Врачи рекомендуют есть этот продукт минимум дважды в неделю для снижения веса

Похудение часто даётся непросто, и именно питание играет ключевую роль в том, насколько быстро появляются результаты, сообщает Sports.kz.

Одной из наиболее полезных групп продуктов для тех, кто хочет похудеть или просто сделать свой рацион более здоровым, Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) называет рыбу, передает Mirror.

Представитель NHS подчёркивает: «Если вы едите рыбу, старайтесь употреблять её в количестве двух порций в неделю. При этом по крайней мере одна порция должна приходиться на жирную рыбу, такую как лосось, сардины, форель, скумбрия или сельдь».

В NHS объясняют, что рыба является хорошим источником многих витаминов и минералов. Кроме того, рыба и морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, которые помогают поддерживать здоровье сердца.

Разные виды рыбы содержат разные питательные вещества. Например, треска, пикша, камбала, минтай, тиляпия и другие виды белой рыбы считаются продуктами с низким содержанием жира. В NHS подчёркивают, что такие варианты — одна из более здоровых альтернатив красному или переработанному мясу.

Морепродукты — включая крабов, креветок, мидий, гребешков и кальмаров — также могут считаться нежирными и служить дополнительным источником селена, цинка, йода и меди.

Эксперты объясняют, что употребление рыбы способствует снижению веса благодаря высококачественному белку. Он усиливает чувство сытости и помогает уменьшить общее потребление калорий. В сочетании с низкой калорийностью это снижает тягу к перекусам — одной из главных причин, мешающих похудению.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, содержит омега-3 жирные кислоты, которые связаны с улучшением обмена веществ и уменьшением жировых отложений в области живота. Эти жирные кислоты также помогают снижать уровень гормона стресса кортизола, из-за которого жир может активнее накапливаться в области талии.

Таким образом, регулярное включение рыбы в рацион — как минимум два раза в неделю — может стать простым и эффективным шагом для тех, кто хочет не только снизить вес, но также поддержать здоровье сердца и обмен веществ.

Диетолог рассказала, какие сыры можно есть во время похудения