Диетологи рассказали, каких продуктов стоит избегать ради здоровья кишечника

Эксперты по питанию назвали распространённые продукты, которые могут ухудшать состояние кишечника и усиливать неприятные симптомы — от вздутия до раздражения слизистой, сообщает Sports.kz. 

Многие из них мы едим, даже не подозревая об их влиянии на пищеварительную систему.

Основные продукты-«враги» кишечника:

1. Продукты с сахарными спиртами

Такие подсластители, как сорбитол, маннитол, ксилитол и мальтитол, часто встречаются в жвачках, «низкокалорийных» сладостях и протеиновых батончиках. 

«Они есть повсюду в „здоровых“ упакованных продуктах, — и часто люди не связывают их с ухудшением самочувствия. Сахарные спирты плохо всасываются, а в кишечнике бактерии их ферментируют, что может вызывать газообразование, спазмы и диарею», — комментирует для Eatthis.com диетолог Ава Сафер.

2. Добавленные волокна в обработанных продуктах

Хотя клетчатка сама по себе полезна, диетолог Серена Пратт предупреждает, что концентрированные добавки, например инулин, могут усилить симптомы у чувствительных людей:

«Некоторые виды клетчатки в больших концентрациях действительно могут усилить газообразование и вздутие», — поясняет специалист.

3. Комбуча 

Этот ферментированный напиток часто воспринимают как полезный, но его кислотность и газированность могут ухудшать симптомы, особенно у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или чувствительным желудком.

4. Продукты с добавленными пробиотиками

Пробиотики в йогурте и кефире полезны, но добавленные в сильно обработанные продукты (например, завтраки или протеиновые порошки) — не всегда. Разные штаммы бактерий действуют по-разному, и не все подходят для всех.

5. Сладкие продукты

Регулярное употребление большого количества сахара может снижать разнообразие микрофлоры кишечника и способствовать воспалению.

Что важно помнить

Эксперты подчёркивают, что для улучшения здоровья кишечника необязательно строго исключать все продукты из списка. Важнее понимать собственные пищевые триггеры и обращать внимание на реакцию организма.

Кроме того, диетологи рекомендуют сосредоточиться на разнообразии полезных продуктов, включая фрукты, овощи, цельные зёрна, бобовые, орехи и семена — они поддерживают разнообразие и устойчивость микробиома кишечника.

Что произойдёт с вашим телом, если регулярно есть ананас