Учёные назвали лучшие физические упражнения для здоровья мозга

Силовые тренировки давно считаются эффективным способом укрепить мышцы и поддерживать здоровье костей, сообщает Sports.kz со ссылкой на Eatingwell.com.

Однако, как показывают недавно опубликованные результаты научных исследований, упражнения с отягощениями могут приносить пользу не только телу, но и мозгу — улучшая память, концентрацию и общее когнитивное функционирование.

Речь идёт о результатах метаанализа, опубликованного в прошлом году на Science Direct. Учёные проанализировали данные сразу нескольких исследований, посвящённых влиянию физических нагрузок на когнитивные функции у здоровых взрослых в возрасте 55 лет и старше.

В анализ были включены разные виды активности:

— силовые (резистентные) тренировки;

— аэробные упражнения;

— высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT);

— комбинированные физические и ментальные практики (например, тай-чи);

— мультимодальные тренировки, сочетающие кардио, силовую нагрузку и упражнения на баланс.

По сравнению с контрольными группами исследователи установили, что все формы физической активности положительно влияли на когнитивные функции. Однако наибольший эффект был зафиксирован именно у силовых тренировок.

Наиболее выраженные улучшения в работе мозга наблюдались у участников, которые занимались силовыми упражнениями два раза в неделю по 45 минут на протяжении 12 недель. Такой режим показал самый значительный рост показателей общего когнитивного функционирования.

Кроме того, силовые тренировки оказались наиболее эффективными для улучшения концентрации внимания — в научной терминологии этот показатель обозначается как «ингибиторный контроль». Исследование также выявило и другие потенциальные преимущества: улучшение способности переключаться между задачами и возможное усиление памяти. При этом отмечается, что в вопросах памяти и гибкости мышления некоторые другие виды активности — аэробные нагрузки и упражнения типа «тело—разум» — показывали сопоставимые или даже более выраженные эффекты.

Учитывая такой потенциал для здоровья мозга, исследователи отмечают, что силовые тренировки могут стать важной частью активного образа жизни, особенно с возрастом.

Сколько отжиманий делать после 50 лет — рекомендации специалистов