Названо лучшее время для тренировок, чтобы контролировать уровень сахара в крови

Эксперты рассказали, в какое время суток физическая активность наиболее эффективно помогает регулировать уровень сахара в крови, сообщает Sports.kz.

Как отмечается в материале Loseit.com, сами показатели глюкозы естественным образом меняются в течение дня, однако регулярные тренировки могут существенно улучшить их контроль.

По словам диетолога и тренера по бегу из Филадельфии Серены Мари, физическая активность повышает чувствительность организма к инсулину.

«Более высокая чувствительность к инсулину означает, что организм лучше выводит сахар из крови и направляет его в клетки — туда, где он нужен», — пояснила специалист.

Она добавила, что для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа изменения образа жизни, включая физические нагрузки, способны существенно улучшить состояние.

«Изменения образа жизни, такие как увеличение физической активности, могут улучшить чувствительность к инсулину и даже привести к ремиссии этих состояний», — отметила Мари.

Когда тренироваться эффективнее

Исследования показывают неоднозначные результаты, однако тренировки во второй половине дня могут давать небольшой дополнительный эффект. В одном из исследований участники, наиболее активные днём (с 12 до 18 часов), снизили инсулинорезистентность на 18%, а те, кто тренировался вечером — на 25%.

Учёные связывают это с тем, что упражнения после еды помогают организму быстрее использовать глюкозу.

«Тренировки после еды поддерживают естественное использование сахара организмом и улучшают его „очистку“ из крови», — объяснила Мари.

Она подчеркнула, что даже лёгкая активность после приёма пищи может быть полезной.

«Если вы боретесь с инсулинорезистентностью, преддиабетом или диабетом второго типа, прогулка или тренировка после еды — отличный способ контролировать скачки сахара», — сказала эксперт.

Даже двухминутная прогулка после еды, как показывают исследования, способна стабилизировать уровень глюкозы и повысить чувствительность к инсулину.

Главное — регулярность

При этом специалисты подчёркивают, что время тренировок не является решающим фактором.

«Я бы настоятельно рекомендовала тренироваться в то время, которое позволяет вам быть последовательными», — заявила Мари.

Она отметила, что регулярные занятия в удобное время всегда эффективнее, чем редкие тренировки в «идеальный» момент.

Особенности утренних тренировок

Диетолог Эми Голдсмит добавила, что утренние тренировки тоже могут быть полезны — особенно натощак, так как иногда они улучшают чувствительность к инсулину и помогают контролировать утренний рост сахара.

Однако есть важный нюанс.

«После тренировки уровень сахара снижается, поэтому при занятиях утром натощак есть риск слишком быстрого падения глюкозы, если не восполнить энергию», — предупредила Голдсмит.

Что будет с вашим телом, если тренироваться натощак — ответ диетолога