Спортзал на кухне — как эффективно тренироваться дома со стулом, бутылками и тарелками

Даже без гантелей и тренажеров можно устроить полноценную силовую тренировку дома, используя обычные предметы обихода — от стула до джинсов, передает Sports.kz со ссылкой на Sibmama.ru.

Регулярные походы в фитнес-клуб доступны не всем, но это вовсе не повод откладывать заботу о форме. Домашние тренировки при правильном подходе способны заменить занятия в зале, а нужный инвентарь чаще всего уже есть под рукой.

Бутылки вместо гантелей

Пластиковые бутылки легко превращаются в гантели — достаточно наполнить их водой, песком или крупой. С таким «инвентарем» можно выполнять приседания, выпады, жимы, наклоны и упражнения на руки, регулируя нагрузку простым изменением веса.

Стул и диван — универсальные тренажеры

Обычный стул или диван подойдут для отжиманий, обратных отжиманий на трицепс, болгарских приседаний и упражнений на пресс. Мебель служит надежной опорой и помогает разнообразить тренировку.

Тарелки и полотенца для скольжения

Бумажные тарелки или полотенца на гладком полу превращают упражнения в функциональный тренинг на баланс и выносливость. Скольжение рук и ног активно включает в работу мышцы корпуса, ног и плеч.

Эластичный бинт вместо фитнес-резинки

Эластичный бинт из домашней аптечки отлично заменяет фитнес-ленту и подходит для тренировки ног, рук, спины и плеч, помогая развивать силу и гибкость.

Джинсы вместо TRX-петель

Прочные джинсы, закрепленные на надежной опоре, можно использовать для упражнений на спину и руки по принципу TRX, регулируя нагрузку углом наклона тела.

Перед началом таких тренировок важно убедиться в прочности предметов и соблюдать технику безопасности — домашний фитнес должен быть не только эффективным, но и безопасным.

Как совмещать работу и тренировки без вреда для здоровья