Как совмещать работу и тренировки без вреда для здоровья

Регулярные тренировки возможны даже при плотном графике, если правильно выбрать время занятий, наладить питание и расставить приоритеты, передает Sports.kz со ссылкой на Menslife.com.

Совмещать работу и походы в тренажерный зал удается далеко не всем, так как рабочий график часто мешает регулярным тренировкам. Тем не менее, специалисты советуют подстраивать занятия под свой режим дня, а не ждать идеальных условий.

Тренировки перед работой подходят тем, кто хочет исключить риск пропусков. Утром важно не заниматься на пустой желудок и заранее готовить одежду, еду и инвентарь, а после занятия обязательно поесть, чтобы восстановить силы.

Дневные тренировки считаются наиболее комфортными с точки зрения питания — удается полноценно поесть до и после зала. Однако такой вариант возможен лишь при наличии свободного обеденного времени и спортзала рядом с работой.

Вечерние тренировки — самый популярный, но и самый сложный вариант. Усталость, лень и загруженность залов становятся главными препятствиями. Тем не менее, если спорт в приоритете, вечерние занятия остаются эффективными, а ужин после них обязателен — с упором на белковые продукты и минимум быстрых углеводов.

Занятия только по выходным специалисты считают наименее полезными, так как редкие, но интенсивные тренировки не дают мышцам нужной регулярной нагрузки и восстановления.

Отдельное внимание стоит уделить питанию на работе. Для прогресса в тренировках важно есть чаще, но небольшими порциями, брать еду с собой и не ограничиваться одним приемом пищи за рабочий день.