Сколько шагов в день нужно проходить

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы чувствовать себя лучше и реально укреплять здоровье? Большинству взрослых достаточно 7000–10000 шагов в сутки, а ощутимый эффект начинается уже с 4000–5000 шагов. Эта норма не высечена в камне, ее важно подстраивать под возраст, состояние сердца, суставов и уровень общей активности, передает Sports.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Знаменитая планка в 10 000 шагов изначально была маркетинговой идеей японских производителей шагомеров, а позже была частично подтверждена исследованиями, но врачи сегодня говорят о диапазоне, а не о жестком минимуме.

Ходить можно почти всем: прогулки рекомендуют людям с малоподвижной работой, тем, кто восстанавливается после болезни, тем, кто хочет сбросить вес без жесткого фитнеса. Но есть ситуации, когда нагрузку нужно согласовать с врачом:

— серьезные сердечно-сосудистые заболевания;

— недавний инфаркт или инсульт;

— выраженная одышка;

— неконтролируемая гипертония;

— обострение хронических болей в суставах и позвоночнике требуют осторожности и индивидуальной программы.

Иногда доктор советует начинать всего с 2000–3000 шагов и только затем аккуратно добавлять по нескольку сотен шагов в день, наблюдая за самочувствием.

Специалист дал технику ходьбы по сугробам