Специалист дал технику ходьбы по сугробам

Ходьба по рыхлому снегу требует от организма значительно больших усилий по сравнению с движением по твёрдой поверхности и по своей нагрузке сопоставима с силовой тренировкой. 

Об этом рассказал кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета Ярослав Гурин.

По словам специалиста, при обычной ходьбе по асфальту или земле человек фактически перекатывает вес тела с пятки на носок, используя жёсткую опору. В снегу же биомеханика движения меняется: вместо переката возникает необходимость проталкивать ногу вниз и затем с усилием вытягивать её из нестабильной поверхности.

На этапе постановки ноги значительно возрастает нагрузка на мышцы-стабилизаторы таза и ягодичные мышцы, которые удерживают корпус от заваливания при проваливании стопы. Четырёхглавая мышца бедра и икроножные мышцы работают не на амортизацию, а на мощное разгибание ноги для создания опоры в рыхлом снегу.

Самой энергозатратной фазой врач назвал перенос веса и отталкивание. В этот момент активно включаются мышцы-сгибатели бедра и задняя поверхность бедра, а также ягодичные мышцы, которые вытягивают ногу из снега и обеспечивают толчок. Дополнительную нагрузку получают мышцы голени, постоянно удерживающие стопу от подворачивания на неровной поверхности.

Гурин отметил, что при ходьбе по снегу мышцы кора и спины находятся в постоянном напряжении, обеспечивая баланс и устойчивость, а мышцы рук и плечевого пояса инстинктивно включаются в работу для стабилизации тела, особенно при переносе тяжестей.

По словам специалиста, сложность такой ходьбы зависит от состояния снега. Наибольшую нагрузку создаёт глубокий рыхлый снег, где каждый шаг напоминает силовое упражнение с весом собственного тела. Утоптанный, но неровный снег опасен повышенным риском подворачивания стопы, а плотный наст требует дополнительного усилия для «проламывания» поверхности.

Чтобы снизить риск травм, врач рекомендует укорачивать шаг, поднимать колени выше обычного, ставить стопу на всю поверхность сразу и переносить вес тела только после уверенной фиксации опоры. Также важно использовать обувь с жёсткой фиксацией голеностопа и выраженным протектором, а при длительных прогулках — палки для скандинавской ходьбы.

Особую осторожность при передвижении по снегу специалист советует людям с заболеваниями коленных суставов, позвоночника, нестабильностью голеностопа, а также пожилым и нетренированным людям. В этих случаях ходьбу по сугробам следует рассматривать как полноценную физическую нагрузку и начинать с коротких прогулок продолжительностью 15–20 минут.