Сколько нужно ходить, чтобы похудеть после 55 лет

После 55 лет сжигание жира, особенно в области живота, становится более сложной задачей — и это связано не только с возрастными изменениями метаболизма, сообщает Sports.kz.

Как отмечает EatThis.com, одним из самых доступных и эффективных способов борьбы с лишними сантиметрами на талии остаётся ходьба, если выполнять её правильно и регулярно.

Авторы материала подчёркивают: «Ходьба способна приносить результаты, когда её выполняют последовательно» — в первую очередь потому, что это не требует специального оборудования, длительного восстановления или идеальных условий.

В случае с ходьбой гораздо важнее ритм ежедневной активности. Как отмечается в публикации, «когда движение становится частью вашего повседневного ритма, ваш организм реагирует иначе» — и именно это помогает ускорить обмен веществ, сжигать калории и уменьшать жировую прослойку в нижней части живота.

Сколько и как нужно ходить

Эксперты приводят конкретные ориентиры: для взрослых старше 55 лет оптимально стремиться к 150–300 минутам умеренной физической активности в неделю — а это примерно 30–60 минут ходьбы за одну прогулку.

Такая ходьба не только помогает сжечь калории, но и увеличивает общую энергоотдачу в течение дня, что особенно важно после 55 лет, когда мышечная масса уменьшается, а метаболизм замедляется.

Как организовать свой план

Специалисты предлагают несколько способов сделать ходьбу ещё более эффективной:

Длительные прогулки: 45–60 минут свободным, но уверенным шагом, 4–6 дней в неделю — идеальный вариант для тех, кто хочет повысить ежедневный расход калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Чередование темпа: можно усложнять ходьбу за счёт быстрого шага чередуемого с более спокойным, что помогает организму работать эффективнее даже без дополнительной нагрузки.

Интервальная ходьба или прогулки с небольшими подъёмами, когда дорожка имеет уклон — это увеличивает вовлечение мышц ног и корпуса и усиливает расход калорий, но при этом остаётся щадящей для суставов.

Важно помнить, что не только длительность, но и постоянство имеют значение: регулярные ежедневные занятия помогают формировать устойчивый калорийный дефицит, который постепенно приводит к похудению.

Сколько отжиманий делать после 50 лет — рекомендации специалистов