Раскрыта безопасная формулу похудения к Новому году

С приближением новогодних праздников многие задумываются о том, как быстро привести себя в форму. Как рассказала эндокринолог-диетолог Мария Брижан, за полторы-две недели действительно можно похудеть на несколько килограммов, если скорректировать питание и образ жизни, но делать это нужно грамотно, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Что поможет похудеть

Если считать калории затруднительно или просто лень, Мария Брижан рекомендует придерживаться следующих правил для снижения веса.

— Приемы пищи должны быть основные (завтрак, обед и ужин), причем завтрак полноценный, желательно в течение часа после пробуждения, и 2-3 перекуса (например, фрукт или йогурт). На процесс переваривания пищи мы тратим энергию, поэтому частые приемы пищи нам выгодны.

— В вечернее время резко ограничиваем углеводы, на ужин предпочтительны овощи (кроме картофеля) с мясом, птицей или рыбой или нежирное блюдо из творога. Ужинаем за 4 часа до сна, за 1-1,5 ч до сна можно выпить молочнокислый напиток.

— Снижаем жирность продуктов: жирные сорта мяса (свинину, баранину) заменяем на постную говядину, филе курицы или индейки. Обращаем внимание на жирность молочных продуктов: творог с жирностью 9-18 % заменяем на 1-5 %, молочнокислые напитки употребляем 1-2,5 % жирности. Растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное и пр.) ограничиваем до 20 г (1 ст. ложка) в день.

— Жирную рыбу (лосось, форель, сельдь, скумбрия, сардины) употребляем 2-3 раза в неделю, она важна как источник полиненасыщенной жирной кислоты — омега-3, которая способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира. Постную рыбу (треску, пикшу, камбалу, минтай) можно есть чаще, в ней много белка и мало калорий.

— Ограничиваем простые углеводы (сахар, выпечка, сладкие блюда, кондитерские изделия, сладкие фрукты), употребляем «полезные» углеводы (крупы длительной варки, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые).

— Исключаем алкоголь как источник простых углеводов, стимулятор аппетита и провокатор срывов и нарушения дисциплины.

— Увеличиваем количество овощей (кроме картофеля) и несладких фруктов, в день съедаем не менее 400 г овощей и фруктов.

— В день употребляем 1,5-2 л жидкости, желательно чистой воды. При этом выпиваем не 2 раза в день по литру, а пьем стакан утром и далее часто понемногу в течение дня.

— Ограничиваем соль, чтобы избежать задержки жидкости в организме. Готовим блюда без соли, а готовую еду подсаливаем. Суточная потребность в соли составляет не более 5 г (чайная ложка без горки), при этом учитываем, что соль присутствует в готовых продуктах (хлебе, сыре, мясных и рыбных продуктах, соусах, консервах и пр.).

— Интенсифицируем физическую активность: бег, плавание, быстрая ходьба, силовые тренировки помогут сжечь калории.

— Полноценный сон по 7-8 часов в сутки нужен и важен. Недостаток сна может замедлить метаболизм и увеличить аппетит. Спать ложимся не позднее 23 ч.

— Боремся со стрессом, который мы часто «заедаем». Психотерапия, медитация, расслабляющий массаж, йога, прогулки на свежем воздухе нам в помощь.

— Ведем дневник питания и физических нагрузок. Это способствует контролю и дисциплине, помогает отслеживать прогресс и сохранять мотивацию.

«Для объективной оценки состояния здоровья, выявления показаний или противопоказаний, составления индивидуального рациона питания и плана мероприятий для снижения массы тела лучше обратиться за консультацией к врачу-диетологу», — добавляет Мария Брижан.

Врач назвала принципы приготовления новогодних блюд