Раскрыт способ за два дня снизить уровень холестерина без лекарств

Британский врач общей практики Пунам Кришан поделилась простым и доступным способом, который помогает снизить уровень «плохого» холестерина всего за два дня — без приёма лекарств, передает Sports.kz. 

Об этом она рассказала в эфире программы BBC Morning Live, подчеркнув, что повышенный холестерин — крайне распространённая проблема, о которой многие даже не подозревают.

По словам доктора, примерно у каждого второго взрослого человека выявляется повышенный уровень холестерина, при этом чаще всего он никак не проявляется. Именно поэтому врачи называют его «тихим убийцей». Холестерин — это жироподобное вещество, которое вырабатывается печенью и присутствует в крови. Он необходим организму для построения клеток и выработки гормонов, однако избыток «плохого» LDL-холестерина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Со временем холестерин может накапливаться в артериях, делая их более жёсткими и узкими, что увеличивает вероятность инфаркта или инсульта. Симптомы обычно отсутствуют, но в отдельных случаях возможны одышка, боль в груди, проблемы с кровообращением, эректильная дисфункция, желтоватые жировые отложения на коже и серо-белое кольцо по краю роговицы глаза.

В чём суть «двухдневного метода» за копейки

Доктор Пунам сослалась на недавнее исследование Боннского университета, опубликованное в научном журнале Nature Communications. Учёные выяснили, что краткосрочная диета на основе овсянки может быть «удивительно эффективной» для снижения холестерина.

В рамках эксперимента люди с метаболическим синдромом в течение двух дней употребляли около 300 граммов овсяной каши, приготовленной на воде. Уже через 48 часов у участников зафиксировали в среднем снижение уровня LDL-холестерина на 10%, небольшое уменьшение артериального давления и потерю веса около двух килограммов. Более того, положительный эффект для обмена веществ сохранялся даже спустя шесть недель после эксперимента.

Исследователи отмечают, что такой результат связан с изменениями в микрофлоре кишечника: овёс способствует росту полезных бактерий, которые улучшают метаболизм холестерина. Интересно, что кратковременный, но «ударный» двухдневный подход оказался эффективнее, чем добавление небольшого количества овса в рацион на протяжении шести недель.

Почему овсянка действительно работает

Овсяные хлопья богаты растворимой клетчаткой — бета-глюканом. В желудке он образует гелеобразную массу, которая связывает желчные кислоты, богатые холестерином, и мешает их всасыванию. В результате печень начинает активнее выводить LDL-холестерин из крови.

По данным исследований, ежедневное потребление около 3 граммов бета-глюкана (примерно одна тарелка овсяной каши из 70 г сухих хлопьев) может снизить уровень «плохого» холестерина примерно на 7%. Подходят любые цельнозерновые овсяные хлопья — обычные, быстрые или мелкого помола.

Доктор Пунам подчёркивает, что продукты с «медленной» клетчаткой — овёс, бобовые, чечевица — отлично подходят для контроля холестерина и давления, но их важно включать в сбалансированный рацион на постоянной основе, а не использовать как разовую меру.

Важные нюансы

Несмотря на пользу, у овсянки есть и свои ограничения. Из-за высокого содержания клетчатки она может вызывать вздутие и дискомфорт у людей, не привыкших к такому питанию. Также овёс содержит фитиновую кислоту, которая способна снижать усвоение некоторых минералов. Специалисты советуют пить достаточно воды и отдавать предпочтение каше на воде или нежирном молоке, избегая сахара и сладких быстрорастворимых смесей.

Эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) напоминают: регулярное питание с высоким содержанием клетчатки — один из самых простых и безопасных способов поддерживать здоровье сердца и сосудов, особенно в сочетании с физической активностью и отказом от вредных привычек.

Десерт нужно есть в это время, чтобы уменьшить вред для организма