Питание пожилых людей — как правильно составить рацион

С возрастом потребности организма меняются: обмен веществ замедляется, усвоение питательных веществ ухудшается, а риск хронических заболеваний возрастает.

 Грамотно составленный рацион помогает сохранить здоровье, энергию и ясность ума.

1. Белки — основа восстановления
   Пожилым людям особенно важно получать качественные белки: рыбу, яйца, творог, бобовые. Они помогают сохранить мышечную массу и поддерживают иммунитет.

2. Кальций и витамин D — для костей
   Молочные продукты, лосось, брокколи и солнечные прогулки помогают защититься от остеопороза. При необходимости — добавки по назначению врача.

3. Клетчатка — для пищеварения и сахара
   Овощи, цельнозерновые каши и фрукты нормализуют стул и снижают уровень глюкозы в крови.

4. Умеренность и частота
   Лучше есть 4–5 раз в день небольшими порциями, избегая переедания и тяжёлой пищи на ночь.

5. Питьевой режим
   Возраст снижает чувство жажды, но вода по-прежнему необходима — не менее 1–1,5 литров в день.

Забота о питании — одна из самых простых форм продления активной и комфортной жизни. 

Какой должен быть вес у пожилого человека, чтобы не возникло проблем со здоровьем