Как пережить самые короткие дни года

С каждым днём солнца становится всё меньше, а вечера наступают всё раньше. Как пережить этот период без тоски, уныния и постоянной усталости? О том, какие привычки помогут справиться с сезонным упадком сил, рассказывает врач-терапевт и онколог Сабухи Самедов, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Как короткий день влияет на нас

В осенне-зимний период многие замечают, что настроение портится, появляется апатия, а энергия стремительно уходит. На самом деле это не просто капризы погоды, а физиологическая реакция организма на дефицит света.

«Нарушается баланс между двумя прекрасными гормонами — серотонином и мелатонином, — объясняет Сабухи Самедов. — Серотонин, отвечающий за настроение, уменьшается, а мелатонин, гормон сна, наоборот, растёт. Из-за этого нам хочется больше спать, проводить время дома, и настроение становится грустноватым».

Такой гормональный дисбаланс приводит к постоянному чувству усталости, раздражительности, головным болям и даже бессоннице, хотя на первый взгляд кажется, что тянет только в сон. Если не предпринять меры, это может привести к депрессивным состояниям.

Дорожная карта здоровья: советы врача

Итак, чтобы справиться с коротким световым днём и поддержать здоровье, следуйте таким рекомендациям:

Гуляйте на улице. Регулярные прогулки, даже в пасмурную погоду, обеспечивают необходимый контакт с естественным светом.

Будьте активны. Не впадайте в «спячку». Делайте зарядку, занимайтесь спортом, играйте с детьми, выполняйте дела по дому — любая активность на пользу.

Правильно питайтесь. Включите в рацион жирную рыбу, молочные продукты, яйца, ягоды и яркие овощи или фрукты.

Принимайте витамин D и К2. При подтверждённом дефиците обязательно используйте добавки, соблюдая рекомендованные дозировки и правила приёма.

Наладьте сон. Помните, что полноценный сон крайне важен для восстановления организма.

Как прийти к Новому году в хорошем настроении