Это неожиданное упражнение эффективнее бега в профилактике диабета

Силовые тренировки могут оказаться более эффективными, чем бег, в профилактике сахарного диабета второго типа. К такому выводу пришли ученые в новом доклиническом исследовании, где напрямую сравнили влияние кардио- и силовых нагрузок на ожирение и чувствительность к инсулину, передает Sports.kz со ссылкой на Sciencedirect.com.

Авторы работы отмечают: несмотря на то, что физическая активность давно признана одним из главных инструментов борьбы с ожирением и диабетом, прямых сравнительных данных о пользе выносливостных и силовых тренировок до сих пор было недостаточно.

Как проходило исследование

В эксперименте самцов мышей в течение восьми недель кормили высокожировой диетой, вызывающей ожирение. Животных разделили на несколько групп:

— одна выполняла выносливостные нагрузки (добровольный бег в колесе);

— другая — силовые упражнения (модель «тяжелой атлетики» для мышей);

— контрольные группы вели малоподвижный образ жизни на обычном или жирном рационе.

Исследователи оценивали массу тела, распределение жира (висцерального и подкожного), мышечную массу, выносливость, а также показатели гликемического контроля — уровень глюкозы, чувствительность к инсулину и индекс HOMA-IR (модель оценки инсулинорезистентности).

Жир уходит — но по-разному

Обе формы тренировок — и бег, и силовые — существенно замедлили набор веса по сравнению с малоподвижными мышами на жирной диете. При этом снижение массы происходило за счет уменьшения жировой ткани, а не потери мышц.

Однако именно силовые тренировки продемонстрировали более выраженное уменьшение висцерального и подкожного жира — тех типов жировых отложений, которые напрямую связаны с развитием метаболических нарушений и диабета.

В то же время бег дал другие преимущества: у «кардио-группы» увеличилась масса бурой жировой ткани, а также значительно улучшилась выносливость при тестировании «до отказа». Кроме того, только у бегавших мышей отмечен выраженный прирост массы скелетных мышц на фоне жирной диеты.

Интересно, что ни один из видов тренировок не привел к значимым изменениям сократительных свойств мышц задних конечностей или функции сердца по сравнению с малоподвижными животными.

Главный вывод — в пользу «железа»

Самый важный результат исследования касается углеводного обмена. Именно силовые тренировки показали более выраженное улучшение показателей:

— индекса HOMA-IR (инсулинорезистентность),

— толерантности к глюкозе,

— чувствительности к инсулину.

По сравнению с малоподвижной группой на жирной диете, у мышей, выполнявших «тяжелую атлетику», гликемический контроль улучшился значительно сильнее, чем у тех, кто бегал.

Авторы подчеркивают, что преимущества силовых нагрузок в улучшении чувствительности к инсулину не зависели от прироста мышечной массы или роста выносливости. Иными словами, ключевой эффект связан именно с метаболической адаптацией организма к сопротивлению нагрузке.

Что это значит для людей

Хотя исследование проводилось на животных, его результаты имеют высокую прикладную ценность. Сахарный диабет второго типа напрямую связан с ожирением, инсулинорезистентностью и избыточным висцеральным жиром — теми факторами, на которые, согласно полученным данным, силовые тренировки влияют особенно эффективно.

Ученые отмечают, что упражнения в целом остаются более физиологичным и комплексным способом профилактики диабета по сравнению с одними лишь медикаментами. Однако при выборе стратегии тренировок для людей с избыточным весом и риском метаболических нарушений стоит учитывать возможное преимущество силовых нагрузок.

Таким образом, вопреки распространенному мнению о «всемогуществе» бега, именно работа с отягощениями может оказаться более эффективным инструментом в борьбе с инсулинорезистентностью и профилактике диабета.

Врач дал совет любителям есть снег