Диетолог назвала шесть вариантов ужина для снижения жира на животе

Правильный ужин может помочь ускорить метаболизм и уменьшить жировые отложения вокруг живота, сообщает Sports.kz.

Портал Eat This, Not That! назвал шесть вариантов продуктов для ужина, которые могут ускорить сжигание жира в области живота в течение месяца — при условии, если их сочетать с общей здоровой диетой, движением и контролем стресса.

1. Лосось или другая жирная рыба

Эксперт по спортивному питанию, диетолог Тара Коллингвуд отмечает, что лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 и постным белком:

«Белок помогает дольше оставаться сытым, а омега-3 снижают воспаление, которое связано с накоплением жира в области живота».

Совет эксперта: сочетать рыбу с овощами для более сытного ужина.

2. Листовая зелень

Шпинат, кале, мангольд — низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки:

«Они помогают „увеличить“ тарелку и наполнить желудок, удерживая общую калорийность под контролем — а это ключевой фактор в уменьшении жира на животе», — советует Коллингвуд.

3. Фасоль и чечевица

Растительный белок плюс клетчатка — чтобы лучше держать аппетит вечером:

«Эти растительные источники белка богаты клетчаткой, которая помогает контролировать голод и стабилизировать уровень сахара в крови вечером... и мешает ночным перекусам, которые могут сорвать цели по снижению жира».

4. Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста:

«Они дают клетчатку и соединения, поддерживающие пищеварение и здоровье кишечника. Большой объём при низкой калорийности делает их хорошим выбором для снижения веса и жира на животе», — подчёркивает специалист.

5. Постные белки (курица, индейка, тофу)

«Высокобелковый ужин помогает сохранять мышечную массу, что критически важно для поддержания скорости обмена веществ, особенно с возрастом. Он также помогает дольше оставаться сытым и не переедать позднее».

6. Цельнозерновые (киноа, цельнозерновые тортильи/хлеб, бурый рис)

Эксперт советует добавлять небольшую порцию:

«Небольшая порция цельных зёрен за ужином помогает сбалансировать питание и уменьшить тягу к перекусам. Клетчатка даёт более длительное насыщение и поддерживает более здоровый метаболизм. Ориентир — 1/2 чашки готовых круп вместе с белком и овощами».

Вывод

Коллингвуд резюмирует: «Хотя ни один продукт буквально не „плавит“ жир на животе, ужины с постным белком, овощами с высоким содержанием клетчатки, цельными злаками или полезными жирами могут помочь уменьшить абдоминальный жир в течение месяца — если сочетать это с общим здоровым питанием, движением и управлением стрессом».

Диетолог назвала лучшие источники белка для пожилых