Всего лишь шесть продуктов — что нужно есть, чтобы усваивался кальций

К сожалению, наш организм не способен самостоятельно перерабатывать кальций, потому ему нужны помощники, передает Sports.kz со ссылкой на Tsn.ua.

Как поднять уровень кальция с помощью шести продуктов?

Кальций нужен нам, чтобы кости были крепкими и здоровыми, а остеопороз не мучился в любом возрасте. Но наш организм не может усваивать один кальций, для этого ему необходим баланс с фосфором и магнием. Если недостает магния, кальций не только не будет усваиваться, но и начнет быстро выводиться. Портал Tsn.ua рекомендует добавить в рацион следующие шесть продуктов:

— домашний сыр — в нем есть баланс кальция и фосфора, которые содержатся в идеальных пропорциях (если вы не любите этот продукт, его можно заменить сельдью или яйцами);

— свежую зелень;

— бобовые (фасоль, горох);

— сыр тофу — в нем содержится сразу кальций, фосфор и магний;

— цельнозерновой хлеб и какао — они богаты магнием;

— листовую капусту, брокколи, миндаль, инжир — они содержат хорошо усваиваемый организмом цитрат кальция.