Врач назвал семь привычек долголетия, которые занимают пять минут в день
25 января 2024, 08:38
Простые повседневные привычки могут помочь продлить продолжительность жизни, не тратя на это много времени, сообщает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
Пять минут в день — это все, что нужно, чтобы продлить вашу жизнь и улучшить ваше здоровье, сказал доктор Кьен Вуу, врач, специализирующийся на антивозрастной и регенеративной медицине, в интервью Business Insider
Экономьте время и повышайте свои шансы на успех с помощью «накопления» привычек
Вместо того, чтобы начинать новую привычку с нуля, вы объединяете ее с существующей частью своей рутины, чтобы помочь ей закрепиться. Потенциальными триггерами для новой привычки могут быть поднятие телефона, кофе или даже перерыв в туалете. Вы можете связать существующие привычки со здоровыми изменениями, такими как быстрая зарядка, момент глубокого дыхания и т. д.
Сделайте перерыв в плотном графике с помощью «микро-медитаций»
Растет количество доказательств того, что внимательность и медитация связаны со снижением стресса и, со временем, улучшением психического и физического здоровья.
Вы можете начать практиковать очищение ума и сосредоточение внимания на настоящем моменте менее чем за минуту с помощью «микро-медитации». Одна из техник — это простое упражнение по сосредоточению внимания на дыхании, когда вы вдыхаете на счет «четыре», задерживаете дыхание на счет «семь» и выдыхаете на счет «восемь».
Подготовьтесь к 5-минутной тренировке
Как показывают исследования, регулярные упражнения могут быть одним из лучших антивозрастных инструментов. Недавние исследования показали, что даже короткие всплески физической активности могут окупиться.
Вы можете делать перерывы на упражнения в течение дня, когда захотите очистить голову или взбодриться. Попробуйте такие движения, как приседания, приседания у стены или быстрая ходьба.
Если вам трудно выспаться, сосредоточьтесь на времени, а не на часах, проведенных в постели
Ни для кого не секрет, что сон — это краеугольный камень здоровья. Недавнее исследование показало, что регулярный график сна может быть даже более важным, чем продолжительность сна, когда речь идет об общем состоянии здоровья и долголетии.
«Лучшее, что вы можете сделать для своего графика сна, — это убедиться, что вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, даже по выходным», — говорит Вуу.
Вместо того, чтобы скроллить соцсети, обратитесь к двум людям, которые вам небезразличны
Социальное взаимодействие является ключевой частью более долгой и здоровой жизни. Некоторые исследования показали, что одиночество может быть столь же опасным для вашего здоровья, как и курение сигарет.
Чтобы оставаться на связи в плотном графике, Вуу рекомендует заменить сеанс скроллинга на телефоне отправкой быстрого сообщения двум людям, которые имеют значение в вашей жизни, поблагодарить их за что-то или дать им понять, как много они для вас значат.
Начните простую практику благодарности при чистке зубов
Еще один простой способ уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье — начать практику благодарности. Начните с перечисления трех вещей, за которые вы благодарны — они могут быть такими же простыми, как запах утреннего кофе, или такими важными, как здоровье вашей семьи, говорит Вуу.
Исследования показывают, что благодарность не только улучшает психическое здоровье, но и может защитить ваше физическое здоровье из-за таких факторов, как снижение кровяного давления.
Найдите минутку, чтобы вспомнить, что имеет значение в вашей жизни
Данные свидетельствуют о том, что смысл жизни является ключом к более долгой жизни, и Вуу говорит, что вы можете начать с того, что будете тратить немного времени каждый день на размышления о том, чем вы увлечены.
«То, что вы делаете в своей жизни, что заставляет вас чувствовать себя наиболее живым, вызывает биохимические изменения, которые продлевают вашу жизнь», — говорит он. — «Это может быть действительно мощной основой для того, чтобы не только добавить больше лет к вашей жизни, но и больше жизни к вашим годам».
Сын 104-летнего азербайджанца поделился секретом долголетия отца
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 15 мая, 2024
- 20:03Мотивация 106-летний житель США вернул себе звание самого старого парашютиста в мире
- 13 мая, 2024
- 12:32Мотивация Названы виды спорта, которые проще всего освоить с нуля в любом возрасте
- 6 мая, 2024
- 18:43Мотивация Экстремал сделал самую большую петлю на велосипеде в трубе
- 3 мая, 2024
- 21:34Мотивация Ученые сделали неожиданное заявление о вынужденной улыбке
- 15:15Мотивация Активная 100-летняя британка раскрыла неожиданный секрет долголетия
- 1 мая, 2024
- 18:48Мотивация Старейший в мире мужчина раскрыл советы для здоровой и долгой жизни
- 27 апреля, 2024
- 00:07Мотивация Психолог назвала простые способы поднять самооценку
- 23 апреля, 2024
- 00:23Мотивация Названы способы пережить шестидневную рабочую неделю
- 22 апреля, 2024
- 21:42Мотивация Психолог раскрыла способы перестать зависеть от чужого мнения
- 20:22Мотивация Балерины установили новый мировой рекорд
- 17:43Мотивация На гору Тайшань могут подняться только сильнейшие. Фото
- 18 апреля, 2024
- 22:17Мотивация Путешественник три месяца выживал в джунглях, питаясь улитками и змеями
- 18:17Мотивация Житель Японии подтянулся 8940 раз за 24 часа и попал в Книгу рекордов Гиннесса
- 17:42Мотивация Девятилетняя девочка подняла штангу весом 75 кг. Фото
- 16 апреля, 2024
- 16:13Мотивация Владимир Познер назвал три вещи, в которых заключен смысл жизни