Во сколько нужно ужинать, чтобы поддерживать нормальный вес и укреплять здоровье
2 мая 2024, 08:35
Часто можно услышать фразу: «Я не ем после 6, так как стараюсь похудеть». А что эта фраза имеет общего с реальностью? 6 — это цифра, которая на самом деле ничего не значит, сообщает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.
Поэтому стоит разобраться, во сколько нужно ужинать, чтобы поддерживать нормальный вес и укреплять организм.
Биологические факторы, которые следует учитывать
Научные исследования показывают, что время ужина может оказывать значительное влияние на метаболизм и общее здоровье.
Организм имеет свой внутренний часовой механизм, известный как циркадные ритмы, который регулирует множество процессов, включая пищеварение и метаболизм. Если ужинать слишком поздно, то это может нарушить ритмы, что приводит к негативным последствиям для здоровья.
Идеальное время для ужина
Эксперты в области питания рекомендуют ужинать примерно за 2-3 часа до сна. Это дает организму достаточно времени на переваривание пищи перед отдыхом и обеспечивает спокойный сон.
Поздний ужин может привести к тому, что пищеварительная система будет перегружена, а это будет иметь негативные последствия для организма.
Как поздний ужин влияет на вес
Несколько исследований показали, что поздний ужин — это одна из основных причин, которые связаны с набором лишнего веса.
Однако здесь еще точно стоит проявлять рациональность. Дело в том, что многое зависит от метаболизма, а здесь все индивидуально.
Простой пример: некоторые люди быстро переваривают ужин, соответственно, о наборе калорий речь не идет.
Влияние на здоровье и общее самочувствие
Помимо времени ужина, важно обратить внимание на состав приема пищи. Умеренные порции, богатые белками и клетчаткой, помогут удовлетворить организм и избежать переедания.
Даже поздний ужин может не иметь никаких негативных последствий для организма, если все продукты сбалансированы между собой.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Врачи назвали самое полезное мясо в мире — оно еще и самое дешевое. Содержит фосфор, железо, медь и цинк
17 мая 2024, 00:39Питание
«Получите максимум пользы». Этот продукт защищает от рака и замедляет старение — содержит калий, фосфор и железо
17 мая 2024, 00:02Питание
«Никогда такую не покупайте». Врач Комаровский назвал самую опасную рыбу — рискуем съесть личинки глистов
16 мая 2024, 23:58Питание
- 17 мая, 2024
- 00:39Питание Врачи назвали самое полезное мясо в мире — оно еще и самое дешевое. Содержит фосфор, железо, медь и цинк
- 00:02Питание «Получите максимум пользы». Этот продукт защищает от рака и замедляет старение — содержит калий, фосфор и железо
- 16 мая, 2024
- 23:58Питание «Никогда такую не покупайте». Врач Комаровский назвал самую опасную рыбу — рискуем съесть личинки глистов
- 21:59Питание Названа самая вредная каша. Имеет высокий гликемический индекс и повышает уровень сахара в крови
- 21:54Питание Врач назвал самое полезное мясо. Оно содержит мало жира и много белка, фосфора и витаминов
- 20:09Питание Худеющим людям указали на важность послаблений в диете
- 20:01Питание Враг номер один. Врачи назвали самую вредную кашу — её следует навсегда исключить из рациона
- 17:59Питание Названо самое лучшее мясо для мужской силы и здоровья. Содержит меньше калорий, но больше полезных веществ
- 17:38Питание Врачи дали девять советов по борьбе с эмоциональным перееданием
- 17:22Питание Врач назвала доступные продукты для повышения выносливости