Три простые привычки, которые помогают питаться здоровее без диет

Правильное питание не всегда требует строгих ограничений и подсчёта калорий. Эксперты отмечают, что несколько неочевидных привычек способны заметно улучшить рацион и поддержать здоровье в долгосрочной перспективе, сообщает Sports.kz со ссылкой на Pravda.ru.

1. Сезонные и локальные продукты — основа рациона

Если продукт выращен рядом и соответствует сезону, его стоит выбирать чаще. Такая еда обычно свежее, вкуснее и сохраняет больше полезных веществ. Кроме того, сезонность естественным образом делает рацион разнообразнее. Например, зимой основу могут составлять капуста, свёкла, морковь и яблоки, а экзотические фрукты остаются редким угощением.

2. Очерёдность приёма пищи

Начинать еду рекомендуется с овощей, затем переходить к белку и только после этого — к углеводам. Такой порядок помогает избежать резких скачков сахара в крови и снижает риск быстрого возвращения чувства голода. Этот принцип работает как для обеда, так и для завтрака.

3. «Домашний фастфуд» вместо запретов

Специалисты советуют не бороться с тягой к привычной еде, а адаптировать её под домашние условия. Запечённые овощи с добавлением белка, простые блюда из яиц, рыбы или бобовых, а также йогурт с фруктами и орехами могут стать быстрой и более полезной альтернативой привычному фастфуду.

По словам доктора Даршана Шаха, тип диеты каждый выбирает сам, однако ключевым условием для здоровья остаётся отказ от продуктов глубокой переработки.

Диетолог объяснил, как попкорн помогает контролировать аппетит