Тренировка для занятых — стройная фигура без спортзала

Фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала лучшую десятиминутную тренировку для похудения, передает Sports.kz со ссылкой на Sibkray.ru.

Для начала тренер рекомендовала делать отжимания с подтягиванием рук, наклоны вперед и берпи. Для последнего нужно выполнить приседание, после этого перейти прыжком в упор лежа, отжаться, вернуться в положение упор присев, и из него сделать прыжок, ставя ноги врозь, затем снова — приседание, отжимание и прыжок.

Следующими упражнениями станут прыжки в присед и обратная планка в статике. Последним упражнением Ротач назвала стул.

Для его выполнения нужно принять положение приседа, расставив ноги на ширине плеч. Затем нужно задержаться в таком положении, соблюдая прямой угол в коленном суставе.

Фитнес-эксперт Эдуард Каневский назвал берпи в числе упражнений, которые позволят эффективно тренироваться при нехватке времени. Он отметил, что новичкам упражнение может даваться тяжело, поэтому стоит стартовать с медленного выполнения.

Как прийти в форму за 30 дней без диет