Сколько яиц можно съедать в день

Яйца — один из самых доступных и питательных продуктов. Они содержат качественный белок, витамины A, D, B12, холин и антиоксиданты. Но сколько яиц в день можно есть без вреда для здоровья?

Оптимальная норма — 1–2 яйца в день
Для здорового человека это безопасное количество, которое не повышает уровень «плохого» холестерина. Напротив, яйца помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживают работу мозга и печени.

Спортсмены и активные люди
При высокой физической нагрузке допустимо съедать до 3 яиц в день, особенно если акцент делается на белок. Главное — соблюдать баланс с другими продуктами и не злоупотреблять жареным.

При проблемах с сердцем или диабетом
Врач может порекомендовать ограничить потребление до 3–4 яиц в неделю, особенно если есть другие источники холестерина в рационе.

Важно учитывать не только количество, но и способ приготовления: лучше варить, готовить на пару или запекать, избегая обжарки на масле.