Сколько яблок можно съедать в день? Многие едят гораздо больше и страдают

Яблоки традиционно считаются символом здоровья: в них много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. 

Однако и с этим полезным фруктом можно переусердствовать.

Оптимальная норма для взрослого — 1–2 яблока в день. Этого достаточно, чтобы поддержать пищеварение, укрепить иммунитет и снабдить организм пектином и витамином C.

Чем грозит избыток:

— Вздутие и дискомфорт. Избыток клетчатки может вызывать газообразование и диарею.

— Повышение сахара в крови. Несмотря на «здоровый» имидж, яблоки содержат фруктозу. При диабете или метаболическом синдроме — это важно учитывать.

— Раздражение эмали. Кислоты в яблоках (особенно зелёных) при частом употреблении могут разрушать зубную эмаль.

— Нагрузка на кишечник. Особенно если есть яблоки вместе с другой клетчаткой — орехами, капустой, злаками.

Совет: ешьте яблоки в первой половине дня и не заменяйте ими полноценный приём пищи. А главное — не забывайте, что даже самое полезное хорошо в меру.