Сколько орехов можно съедать в день, и какую пользу они приносят

Орехи — один из самых полезных продуктов в рационе. 

Они богаты белком, клетчаткой, витаминами, минералами и жирными кислотами омега-3. Но несмотря на высокую питательную ценность, важно соблюдать умеренность.

Рекомендованная норма:

Диетологи советуют съедать не более 30 граммов орехов в день — это примерно одна небольшая горсть. Этого достаточно, чтобы получить пользу без перегруза по калориям.

Польза орехов для организма:

— Улучшение работы сердца благодаря ненасыщенным жирам.

— Поддержка мозга и памяти — особенно за счёт витамина Е и омега-3.

— Снижение уровня «плохого» холестерина.

— Стабилизация сахара в крови за счёт низкого гликемического индекса.

— Чувство сытости — помогает контролировать вес.

Полезнее всего есть несолёные и не жареные орехи: грецкие, миндаль, фундук, кешью и фисташки.