Сколько орехов и сухофруктов можно есть на перекус? Многие люди до сих пор не в курсе

Орехи и сухофрукты часто считают идеальным вариантом для перекуса, ведь они богаты полезными жирами, витаминами и микроэлементами. Однако, их калорийность может стать ловушкой, если не контролировать порции, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Сколько орехов и сухофруктов можно есть на перекус? Многие люди до сих пор не в курсе», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост тренера и нутрициолога Виктора Мандзяка в Facebook.

Орехи полезны, но в меру

Орехи — это источник омега-3 жирных кислот, белка и магния. Они способствуют снижению уровня плохого холестерина и поддерживают здоровье сердца. Однако, из-за высокой калорийности, их неконтролируемое количество может привести к лишнему весу.

Чтобы избавиться от голода, человеку нужно в среднем 50 г орехов, что содержит 330 ккал. Для сравнения, это:

Почти столько же, сколько в стандартном гамбургере.

1/6 суточной нормы калорий при среднем рационе в 2000 ккал.

Если добавить еще один перекус орехами, то треть дневного рациона уйдет на снеки.

Также стоит учитывать, что орехи содержат много жиров (хоть и полезных), которые в большом количестве могут перегружать организм.

Сухофрукты — скрытые калории и сахар

Сухофрукты кажутся безопасной альтернативой сладостям. Они содержат клетчатку, антиоксиданты и витамины. Однако в процессе высушивания из фруктов испаряется вода, а концентрация сахара значительно возрастает.

В среднем 100 г сухофруктов — это 230 ккал, что сопоставимо с порцией картофеля фри.

Также сухофрукты содержат большое количество природного сахара, который может вызвать резкие скачки инсулина. А это может приводить к быстрому возвращению чувства голода и лишним перекусам.

Чтобы перекус был полезным, важно контролировать порции.

Рекомендуемая норма:

Орехи — 10-15 г (5-7 штук)

Сухофрукты — 30-40 г (горсть сушеных ягод или 3-4 финика).

Таким образом, можно получить полезные микроэлементы, не превышая суточную калорийность.

Виктор Мандзяк советует выбирать на перекус, например яблоки, кефир или натуральный йогурт.