Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть или поправиться

Человек набирает вес или худеет не из-за еды, а калорий, которые потребляет и сжигает. Эксперты отметили, что легче узнать количество полученных калорий, чем сожженных, сообщает Sports.kz со ссылкой на Obozrevatel.com.

Об этом сообщили в WebMD. Сжечь калории можно не только физическими упражнениями, но и разной повседневной деятельностью.

Сколько калорий нужно есть, чтобы поддерживать вес

Для поддержания текущего веса необходимо сбалансировать количество потребленных калорий с тем количеством, которое ваше тело сжигает каждый день. В среднем женщинам нужно от 1600 до 2400 калорий ежедневно, а мужчинам от 2000 до 3000. Однако все индивидуально зависит от возраста и уровня активностей.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Тело сохраняет дополнительную энергию как жир, поэтому, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Для этого необходимо получать меньше калорий, чем организм сжигает. В результате этого тело начнет питаться энергией из жировых запасов.

Сколько калорий нужно есть, чтобы набрать вес

Для набора веса нужно употреблять больше калорий, чем тело сжигает за день. Эксперты отметили, что необходимо наблюдать свои результаты, чтобы выяснить, правильно ли вы подобрали ежедневную норму калорий. В частности, если вы пытаетесь поддерживать вес, но набираете, то стоит пересмотреть потребленные калории и снизить их или увеличить сжигание.

Что влияет на сжигание калорий

На это может влиять метаболизм, генетика, состояние здоровья и лекарства, которые вы принимаете.