Сколько и как нужно плавать, чтобы похудеть?
30 августа 2023, 02:36
Инструктор водных программ Михаил Соколов рассказал для «Чемпионата» об эффективности плавания для желающих похудеть, сообщает Sports.kz.
«Чтобы похудеть в бассейне, нужно плавать не менее 40 минут, больше — лучше. Подберите для себя такой темп, чтобы не делать длительных остановок. Начните с двух раз в неделю и затем постепенно увеличивайте количество занятий. Если хотите похудеть, идеально ходить на занятия три-четыре раза в неделю. За час непрерывного плавания мужчина весом 70 кг может сжечь около 500 ккал, при высокой интенсивности — до 700 ккал.
Четыре занятия в неделю помогут сбросить около 1,5 кг за месяц. Исследования показывают, что те, кто плавает по 60 минут три раза в неделю, видят первые значимые результаты уже через 12 недель. В отличие, скажем, от ходьбы или бега трусцой, плавание создаёт дополнительное сопротивление, благодаря чему вы худеете быстрее. Предпочитаете менее интенсивные занятия? Не страшно. Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 250 ккал, а брассом — 367 ккал», — отмечает инструктор.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 1 июня, 2024
- 02:53Фитнес Врач рекомендует употреблять ферментированные продукты. Среди них есть даже пиво и вино
- 31 мая, 2024
- 21:33Фитнес Ученые выявили связь между физической активностью и онкологией
- 30 мая, 2024
- 23:39Фитнес Каким спортом можно заменить антидепрессанты?
- 29 мая, 2024
- 23:33Фитнес Правда ли, что плавание увеличивает рост
- 28 мая, 2024
- 21:32Фитнес Чем опасны тренировки натощак?
- 26 мая, 2024
- 18:39Фитнес 30-минутный бег или 10 000 шагов? Исследование показало, что лучше для похудения
- 00:13Фитнес Как выбрать одежду и обувь для скандинавской ходьбы?
- 25 мая, 2024
- 17:40Фитнес Продолжительность жизни увеличивается после тренировок в это время суток
- 01:07Фитнес Врачи усомнились в пользе 10 тысяч шагов в день
- 24 мая, 2024
- 22:15Фитнес Тренер объяснил, зачем нужна утренняя кардионагрузка
- 23 мая, 2024
- 22:32Фитнес Что будет, если совершать по 10000 шагов в день
- 07:20Фитнес Как спорт помогает вашему мозгу
- 20 мая, 2024
- 23:30Фитнес Что будет, если ежедневно совершать по 100 приседаний
- 16 мая, 2024
- 20:49Фитнес Что будет, если регулярно бегать по утрам
- 15 мая, 2024
- 22:40Фитнес Тренер объяснил, чем полезен стритлифтинг