Сколько и как нужно ходить пешком?

Сайт Ilovesupersport.ru рассказал об эффективности регулярной ходьбы, сообщает Sports.kz.

В статье говорится, что занятия ходьбой не являются травмоопасными и помогут нормализовать уровень холестерина, укрепить кости, снизить кровяное давление, предотвратить увеличение веса, а также повысить жизненную энергию и выносливость организма.

В день взрослому человеку рекомендуется уделять физической активности средней интенсивности не менее 30 минут, то есть хотя бы 2,5 часа в неделю. Например, можно проходить по 3,2 км в быстром темпе (примерно 6,5 км/ч). Если такая скорость слишком высока, можно выбрать более комфортный темп.

Что касается техники, то специалисты рекомендуют начинать с коротких дистанций, а также следить за осанкой, не забывая при этом глубоко дышать. Первые несколько минут необходимо пройти в легком темпе для разогрева. «Прогулка по холмам — отличный способ укрепления ног. Использование палок для скандинавской ходьбы поможет сжечь больше калорий, одновременно поддерживая хорошую осанку и общую выносливость мышц. Ходьба на беговой дорожке — хороший вариант для ненастной погоды», — говорится в публикации. Также нельзя забывать о растяжке по окончании прогулки, которая, к слову, может быть нескольких видов: городская, по торговому центру, туристическая, медитативная, по лесу или вдоль ручья. Если вы занимаетесь ходьбой вечером или в ночное время, то нельзя забывать о безопасности. 

Что будет, если делать по 30 000 шагов каждый день?