Сколько белка следует потреблять в зависимости от возраста и пола

Для каждого питательного вещества существует рекомендуемая суточная норма, но сколько человеку нужно потреблять в день белка? Об этом рассказала диетолог Карина Толентино, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Рекомендуемая суточная норма потребления белка в зависимости от пола и возраста:

младенцы — 11 г;

дети — от 19 до 35 г;

девушки-подростки — 46 г;

подростки мужского пола — 52 г;

взрослые женщины — 46 г;

взрослые мужчины — 56 г;

беременные — 70 г.

Людям с высоким уровнем физической активности нужно потреблять больше белка, поскольку это вещество необходимо для создания и поддержания мышечной массы.

При этом избыток или дефицит белка может негативно сказаться на здоровье. Так, переизбыток может вызвать обезвоживание, дискомфорт в кишечнике, усталость, головные боли, раздражительность и тошноту.

Между тем недостаток белка способен спровоцировать повышенный аппетит, риск инфекций, переломов, заболевания печени, потерю мышечной массы, отёки, проблемы с кожей, волосами и ногтями.