Сколько белка нужно есть, чтобы нарастить мышцы
7 декабря 2023, 08:28
![Сколько белка нужно есть, чтобы нарастить мышцы](https://www.sports.kz/upload/2023-12/695_65712dca1d9af.jpg)
Белок важен при снижении веса и наборе мышечной массы. Но сколько конкретно его нужно съедать в день, чтобы был результат? Джианна Маси, сертифицированный личный тренер и дипломированный диетолог BarBend, рассказала, какое количество белка в день нужно потреблять, чтобы мышцы начали расти, пишет Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.
В целом белки состоят из аминокислот. Когда вы тренируетесь, в мышцах образуются крошечные разрывы. Тогда и приходит на помощь белок, который восстанавливает и укрепляет мышцы.
Связь между потреблением белка и наращиванием мышечной массы заключается в том, что необходимо получать минимальное количество белка в день, а также выполнять упражнения с отягощениями, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу.
Сколько же белка нужно? Это зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Тем не менее, согласно научным исследованиям, рекомендуется потреблять от 1,6 до 2,2 г белка на 1 кг веса в день. Кроме того, для оптимизации потребления белка лучше всего получать его в течение дня из трёх-четырёх приёмов пищи. Каждый из таких приёмов пищи должен включать 25-30 г высококачественного белка.
Как долго нужно тренироваться, чтобы получить максимальный результат
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 27 июля, 2024
-
02:46Фитнес
Три самых опасных упражнения для гипертоников
- 26 июля, 2024
-
09:06Фитнес
Доктор посоветовал простую и эффективную разминку. Она спасет от серьезных проблем со здоровьем
- 25 июля, 2024
-
00:14Фитнес
Можно ли «накачать» мышцы лица и выглядеть моложе? Врачи рассказали всю правду о фейсфитнесе
- 24 июля, 2024
-
00:41Фитнес
Этот вид спорта снижает риск болезней сердца и уровень кортизола
- 23 июля, 2024
-
23:32Фитнес
Остеопат объяснила, почему нужно укреплять мышечный корсет
- 22 июля, 2024
-
00:24Фитнес
Эти упражнения помогут навсегда забыть об отеках
- 21 июля, 2024
-
22:07Фитнес
Как тренироваться беременным и какие упражнения делать нельзя
- 20 июля, 2024
-
14:17Фитнес
Врач назвала эффективные упражнения для улучшения сексуальной функции у мужчин
- 19 июля, 2024
-
00:53Фитнес
Фитнес-тренер объяснил, почему внутренняя поверхность бедра становится дряблой
- 14 июля, 2024
-
00:24Фитнес
Профессиональный спортсмен назвал основные правила летней тренировки
- 13 июля, 2024
-
02:57Фитнес
Названы упражнения, которые противопоказаны при большом весе. Если весите больше 100 килограммов — записывайте
- 12 июля, 2024
-
15:36Фитнес
Как быстро набрать мышечную массу — пять советов новичкам
- 8 июля, 2024
-
02:21Фитнес
Признаки зависимости от спорта. Она может привести к большим проблемам со здоровьем
-
01:55Фитнес
Кому надо делать зарядку по утрам? Она поможет работе внутренних органов
- 7 июля, 2024
-
12:58Фитнес
Подходит пожилым и людям с лишним весом. Назван универсальный вид спорта для всех