Шесть продуктов, которые помогают заснуть быстрее и качественнее. Советы сомнолога

Могут ли определенные продукты помочь заснуть быстрее и спать глубже? Как оказалось, да. Некоторые из них способны стимулировать выработку гормона сна — мелатонина, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«6 продуктов, которые помогают заснуть быстрее и качественнее: советы сомнолога», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом в интервью РБК-Украина (проект Styler) рассказала сомнолог Дарья Пилипенко.

Триптофан — предшественник мелатонина

По словам эксперта, продукты не содержат непосредственно мелатонин, но могут способствовать его образованию. Речь идет об аминокислоте триптофан: именно она запускает цепочку химических реакций в нашем теле, которые в конечном итоге завершаются синтезом мелатонина.

«Химическая реакция происходит в цепочке: триптофан — серотонин — мелатонин. Последний будет синтезироваться, если выйти под дневной свет», — объясняет Пилипенко.

Что стоит есть на ужин

К продуктам, содержащим триптофан и способствующим лучшему сну, относятся:

— индейка (лучше, чем курица)

— жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)

— твердые сыры

— грецкие орехи

— киви

— концентрированный вишневый сок.

«Это не значит, что надо выпивать литр сока. Достаточно небольшого количества за два часа до сна. То же касается киви: он содержит много антиоксидантов и седативных веществ, которые расслабляют», — добавляет сомнолог.

Сбалансированность — ключ

Питание перед сном должно быть не только легким, но и правильно подобранным.

Выбирая продукты, которые содержат триптофан, и подвергаясь дневному свету, мы можем естественным путем помочь организму выработать мелатонин, и тем самым улучшить качество сна.