С чего начать, если вы не занимались спортом со школы

Врач рассказал о нюансах, которые важно учитывать, чтобы добиться желаемых результатов, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Вводить спорт в свою жизнь надо постепенно. Если вы никогда не занимались спортом или это было очень давно, например на физкультуре в школе, то начать лучше с ходьбы, например полчаса прогулок в спокойном темпе.

Перед началом занятий спортом имеет смысл пройти чекап — сдать базовые анализы для оценки уровня железа, гемоглобина, белка, витаминов группы В, магния. Всего должно быть достаточно. Наличие дефицитов свидетельствует о том, что организм не готов к тренировкам.

Если гемоглобин снижен, то человек может столкнуться с гипоксией, при которой спорт противопоказан, так как любые занятия вызовут избыточную нагрузку на сердце, лёгкие, мозг. При низком содержании белка организм во время спорта будет разрушать собственные мышечные ткани, пытаясь таким образом компенсировать нехватку белка. Такое случается очень часто — люди, не зная о дефиците белка в организме, годами ходят в спортзал, пытаясь нарастить мышечную массу, но не видят никаких результатов.

Неготовность организма к спорту приведёт к тому, что адаптационные механизмы истощатся. Результатом станет не оздоровление, а истощение организма.