Развеян миф о частоте питания для спортсменов-любителей

Один из самых популярных вопросов у тех, кто совмещает спорт и ЗОЖ: сколько раз в день нужно есть? Кто-то клянётся в эффективности трёхразового питания, кто-то — пятиразового. Кому верить? Нутрициолог Алла Макарова призвала забыть о догмах и прислушаться к себе, потому что универсальной формулы не существует, передаёт Sports.kz со ссылкой на Radio1.ru.

«Режим питания нужно подбирать строго индивидуально, учитывая исходные данные человека. Нужно смотреть, есть ли заболевания, какие начальный вес и питание. Нельзя резко перестраивать питание. Поэтому нельзя сказать три раза в день или пять следует принимать пищу», — сказала она.

По словам эксперта, для человека без серьёзных проблем со здоровьем, который хочет прийти в форму, оптимальной может быть схема из трёх основных приёмов пищи. Главное — чтобы порции были полноценными и сбалансированными.

«Объём порции — 450–500 грамм. Если это полноценная порция с достаточным количеством белка, углеводов и жира, можно спокойно наесться на 4–5 часов. Такой режим удобен: не нужно носить с собой контейнеры и постоянно думать о перекусах. Однако если большие промежутки между едой вызывают дискомфорт, режим нужно корректировать», — отметила Макарова.

Она добавила, что любой график нужно подстраивать под себя, и важно не количество приёмов пищи, а их качество. Состав и ваши личные ощущения — главные ориентиры для построения рациона, который поддержит ваши спортивные начинания и даст энергию на весь день.