Пять продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге — где найти пользу для здоровья костей

Творог традиционно считается источником кальция, но есть продукты, которые содержат этого минерала даже больше и отлично подходят для укрепления костей.

Вот пять рекордсменов по содержанию кальция:

1. Мак — лидер по содержанию кальция: в 100 г — более 1400 мг.

2. Семена кунжута — около 970 мг кальция на 100 г. Отлично сочетаются с салатами и выпечкой.

3. Сыр пармезан — до 1100 мг кальция, но стоит учитывать высокую калорийность.

4. Сардины с косточками — около 380 мг на 100 г, плюс витамин D, улучшающий усвоение кальция.

5. Капуста кейл (калё) — до 150 мг на 100 г и легко усваивается организмом.

Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет сохранить крепкие кости и зубы на долгие годы.