Пять ошибок, которые совершают новички в йоге

Йога — это не только асаны и красивые фото, в первую очередь это отношение с собой, с собственными ожиданиями и чувствами, передает Sports.kz со ссылкой на «Спорт-Экспресс».

Самые частые ошибки в йоге:

Недостаточная концентрация

Одна из самых распространенных ситуаций — быть на коврике только физически, но не мысленно. Часто во время занятия внимание у новичков рассеивается: кто-то думает о делах, кто-то подсматривает за окружающими. В такие моменты тело вроде бы выполняет упражнения, но внутреннего включения нет.

Без осознанности и фокуса на дыхании практика становится механической, а результат — менее ощутимым. Важно возвращать внимание к себе, замечать свои ощущения и не отвлекаться на внешние триггеры.

Игнорирование сигналов организма

Это, пожалуй, самая серьезная и опасная ошибка. Иногда хочется добиться результата быстрее, и кажется, что «еще немного» — и получится. В такие моменты легко пропустить тревожные сигналы тела: боль или выраженный дискомфорт. Игнорирование этих ощущений может привести к травмам, растяжениям, повреждению суставов и мышц.

На первых этапах стоит учиться отличать приятную растяжку от боли, вовремя останавливаться и давать себе время на адаптацию. Без уважения к собственным границам практика быстро теряет привлекательность и становится источником стресса.

Перегрузка и принуждение тела к сложным позам

Желание поскорее освоить эффектные асаны часто толкает начинающих пробовать сложные позы, не задумываясь о собственном опыте и возможностях. Стремление повторить за преподавателем может обернуться перенапряжением и даже травмами, если пропустить все этапы подготовки.

Йога — это не про принуждение, а про постепенность: стоит начинать с базовых упражнений, доверять своим ощущениям и усложнять практику тогда, когда техника уже отработана.

Неправильное дыхание

Во время сложных поз начинающие часто не замечают, как их дыхание становится поверхностным или сбивчивым. Это быстро приводит к усталости и снижает пользу от практики. Именно поддержание размеренного ритма вдохов и выдохов помогает справляться с нагрузкой и оставаться внимательным к самому процессу.

Такой подход не только делает движения безопаснее, но и помогает глубже прочувствовать каждый момент, ведь в йоге ценится не стремление к идеалу, а способность быть здесь и сейчас, чувствуя опору внутри себя.

Сравнивание себя с другими практикующими

Новички часто поддаются желанию оглянуться и посмотреть, как справляются другие. Это особенно заметно на групповых занятиях или при тренировках по видео, где кажется, что у всех вокруг получается лучше. Однако постоянное сравнение только отвлекает от собственных ощущений, добавляет напряжения и снижает мотивацию.

Гораздо полезнее идти своим путем и радоваться, что сегодня получается чуть больше, чем вчера: именно эти маленькие шаги и формируют подлинное ощущение прогресса.

Эту ошибку во время грозы допускает каждый человек