Польза манго для иммунитета, сердца и кожи — мнение врачей

Манго давно перестало быть экзотическим фруктом — сегодня его легко найти в магазинах в свежем, замороженном и сушёном виде. Однако, несмотря на популярность и богатый состав, употреблять манго стоит умеренно. Как получить от фрукта максимум пользы и кому лучше соблюдать осторожность, специалисты рассказали журналистам, передает Sports.kz со ссылкой на Е1.ru.

Сколько манго можно есть

По словам врачей, взрослому человеку рекомендуется съедать не более двух средних плодов манго в день — это около 300–450 граммов мякоти. При этом важно учитывать форму продукта.

«Во время сушки питательные вещества становятся более концентрированными, из-за чего фрукт становится калорийнее. Витамины и минералы при этом сохраняются, но людям с нарушениями обмена веществ лучше отдавать предпочтение замороженному манго», — поясняет врач-нутрициолог Олеся Ступак.

Польза манго для организма

Свежий манго богат витамином A в форме бета-каротина, который необходим для здоровья кожи и хорошего зрения, а также витамином C — мощным антиоксидантом, поддерживающим иммунную систему и выработку коллагена.

Гастроэнтеролог Юлия Кулыгина отмечает, что манго может способствовать нормализации уровня сахара в крови у людей с ожирением. Такой эффект обеспечивают пищевые волокна и мангиферин — вещество с выраженными антибактериальными, противовирусными и иммуностимулирующими свойствами.

Кроме того, фрукт благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Благодаря высокому содержанию калия и магния и низкому уровню натрия манго помогает снизить риск скачков давления и включается в рекомендации по питанию при гипертонии.

Манго также полезен для глаз и кожи. В его составе есть зеаксантин — антиоксидант, защищающий сетчатку от воздействия ультрафиолета. Каротиноиды, витамин A и бета-каротин работают как природная фотозащита, снижая риск появления пигментных пятен и поддерживая процессы обновления кожи.

Отдельно специалисты отмечают влияние манго на репродуктивное здоровье. Витамин E, а также цинк, селен, марганец и витамин C способствуют повышению либидо, улучшают качество спермы и защищают половые клетки от негативного воздействия токсинов и инфекций.

Когда манго может навредить

Несмотря на обилие полезных свойств, чрезмерное употребление манго может вызвать неприятные последствия. Среди возможных реакций — аллергия, запоры или, наоборот, расстройство пищеварения.

Из-за высокого содержания калия фрукт следует с осторожностью употреблять людям с заболеваниями почек. Также манго не рекомендуется включать в рацион в больших количествах при сахарном диабете, поскольку он содержит значительное количество глюкозы.

Специалисты подчеркивают: манго — полезный и вкусный продукт, но, как и любой фрукт, он требует умеренности и индивидуального подхода.