Питаемся по часам — когда и что нам есть

Правильное распределение приёмов пищи в течение дня помогает не только поддерживать вес, но и улучшает пищеварение, работу мозга и общее самочувствие. Вот оптимальное питание по часам:

• 07:00–09:00 — завтрак. Лучшее время для пробуждения организма. Полезны каши, яйца, творог, цельнозерновой хлеб и овощи. Избегайте сахара и жирного.

• 12:00–14:00 — обед. Пик активности желудка. Включите белки (мясо, рыба, бобовые), сложные углеводы (рис, гречка), овощи. Это должен быть самый сытный приём пищи.

• 16:00–17:00 — перекус. Лёгкие продукты, чтобы не переедать вечером: йогурт, орехи, фрукты.

• 18:00–20:00 — ужин. Лучше всего — белки и клетчатка: овощи, рыба, кефир. Без тяжёлых блюд — так сон будет крепче, а вес — в норме.

Следуя этим временным рамкам, можно не только наладить пищеварение, но и почувствовать прилив энергии.