Перечислены способы стать выносливее после 50 лет
1 марта 2024, 12:30
С возрастом у человека снижается мышечная масса, сила, скорость и выносливость. Предотвратить или замедлить это помогают занятия спортом, сообщает Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.
Тевиа Челли, инструктор по велоспорту в помещении, дал несколько советов тем, кто хочет стать выносливее в возрасте 50+.
Регулярно выполняйте кардио. Этот вид упражнений очень важен для укрепления лёгких и сердца. Также кардио улучшает кровообращение.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с умеренных уровней интенсивности и продолжительности тренировок.
Не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках. Исследования показывают, что они максимизируют физические возможности, улучшают потребление кислорода и повышают выносливость.
Включите в программу тренировок силовые упражнения. Они нужны для наращивания мышечной массы.
Придерживайтесь сбалансированной диеты. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, углеводов и полезных жиров.
Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание приводит к усталости и снижению выносливости.
Делайте разминку и заминку. Это стимулирует кровообращение и работу мышц, помогает мышцам восстановиться, уменьшает усталость.
Отдыхайте и восстанавливайтесь. Отдых повышает выносливость и улучшает общее самочувствие.
Установите связь между разумом и телом. Практикуйте для этого медитацию и глубокое дыхание.
Обратитесь за профессиональной помощью. Всего полезно тренироваться с профессионалом.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 29 апреля, 2024
- 02:49Фитнес Сколько минут ходьбы в неделю продлят жизнь
- 28 апреля, 2024
- 13:59Фитнес Можно ли тренироваться на голодный желудок
- 11:41Фитнес Фитнес-тренер назвала три приема для похудения и наращивания мышечной массы
- 26 апреля, 2024
- 23:58Фитнес Тренер объяснила, чем полезна поза дерева для организма
- 00:15Фитнес Хватит ли десять минут спорта в день, чтобы быть в форме
- 23 апреля, 2024
- 19:38Фитнес Бывший ангел Victoria’s Secret похудела после родов на 11 килограммов. Фото
- 22 апреля, 2024
- 02:42Фитнес Быстро или медленно? Как правильно ходить для поддержания здоровья
- 20 апреля, 2024
- 09:18Фитнес Ученые назвали лучшую физическую активность
- 19 апреля, 2024
- 14:05Фитнес Раскрыт способ похудеть не отходя от дивана
- 16 апреля, 2024
- 02:16Фитнес Утренние или вечерние? Какие тренировки полезнее
- 15 апреля, 2024
- 23:06Фитнес Инструктор по йоге рассказала о пользе асаны «собака мордой вниз»
- 19:33Фитнес Фитнес-тренер рассказала, почему возникают боли в шее
- 18:26Фитнес Фитнес-тренер ответила, когда нужно пить протеин
- 13 апреля, 2024
- 10:10Фитнес Ученые назвали «ошеломляющий» эффект от силовых тренировок
- 5 апреля, 2024
- 19:14Фитнес Сколько калорий сжигает силовая тренировка