От быстрого старения и рака. Названы продукты, которые нужно есть после 50 лет

Эндокринолог, диетолог, к.м.н. Оксана Михалева назвала продукты, которые обязательно должны быть в рационе пожилых людей, чтобы не подводило здоровье, передает Sports.kz со ссылкой на Attention.plus.

К первой группе относятся молочные продукты. В них содержится белок, который легко усваивается организмом. Он помогает держать мышечную массу, ее люди в старости начинают терять.

«Кроме того, молоко и продукты из него — незаменимый источник кальция. Кальций жизненно необходим для профилактики возрастного остеопороза — хрупкости костей, который стремительно развивается в возрасте старше 50 лет. Для получения достаточного количества кальция из продуктов необходимо употреблять три порции молочных продуктов в день», — объясняет эксперт.

В меню обязательно должны быть мясо и птица. Стоит учитывать, что красное мясо должно быть не чаще раза в месяц. Из-за этого продукта повышается риск рака кишечника и атеросклероза сосудов.

Очень важны рыба и морепродукты. Они поддерживают молодость организма из-за содержания полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Еще они являются мощными защитниками от атеросклероза сосудов, онкологии и сахарного диабета.

Цельнозерновые злаки необходимы, потому что в них много полезных витаминов и микроэлементов, главное — большое количество клетчатки.

Ни в коем случае нельзя забывать об овощах и фруктах. Их в день должно быть не менее полкило, пишет «Газета.Ru».

«Они являются источниками витаминов (в первую очередь мощнейшего антиоксиданта — витамина С), огромного количества фитохимических веществ, а также клетчатки и ряда микроэлементов», — добавила медик.