Названы три суперпродукта, улучшающих память и работу мозга после 40 лет
28 января 2024, 15:33
Если вы заметили у себя проблемы с памятью, то диетологи советуют включить в рацион эти три суперпродукта, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
Многие люди с возрастом начинают испытывать снижение когнитивных функций, особенно памяти. Если вам за 40 и вы понимаете, что память уже не та, то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не дать проблеме выйти из-под контроля.
Специалисты отмечают, что лучшее, что вы можете сделать в этом случае — уделить приоритетное внимание диете, полезной для мозга, пишет Shefinds. Диетолог Мэри Сабат назвала три основных продукта, которые помогут держать голову в порядке.
1. Листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, могут творить чудеса с мозгом, особенно когда дело касается памяти и настроения.
«Листовая зелень богата питательными веществами, включая фолиевую кислоту, витамины и антиоксиданты. Эти питательные вещества играют решающую роль в здоровье мозга и связаны с улучшением когнитивных функций и регуляцией настроения», — отметила Сабат.
2. Черника
Нет ничего лучше, чем ягоды, особенно черника, когда речь идет о самых полезных для здоровья продуктах. «Черника особенно полезна для вашей памяти», — подчеркнула Сабат.
«Черника богата антиоксидантами, в частности флавоноидами, называемыми антоцианами, которые связаны с улучшением когнитивных функций и памяти. Они помогают защитить мозг от окислительного стресса и воспаления, которые могут способствовать возрастному снижению когнитивных функций. Было даже доказано, что их соединения улучшают связь между клетками мозга и повышают пластичность, что имеет решающее значение для памяти и обучения», — рассказала специалист.
3. Жирная рыба
Белок является важным компонентом любого здорового питания. Если вы ищете вариант, который будет полезен телу и мозгу, жирная рыба станет отличным выбором. «Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, являются отличным источником жирных кислот омега-3», — перечислила диетолог.
«Омега-3 необходимы для здоровья мозга и играют жизненно важную роль в поддержании когнитивных функций и регуляции настроения. Эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление в мозге, улучшить кровоток и поддержать рост и развитие клеток мозга», — детализировала Сабат.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 9 мая, 2024
- 10:28Питание Этот орех улучшает здоровье сердца. 42 грамма в день снижают уровень холестерина и воспаления
- 08:23Питание Какие продукты нельзя есть вместе с яйцами — запоминайте список
- 02:23Питание Как фастфуд и газировка могут вызвать депрессию
- 00:52Питание Диетолог предупредил о вреде одного популярного молочного продукта
- 00:49Питание Эта сладость должна быть в рационе пожилых людей — она не только вкусная, но и полезная
- 8 мая, 2024
- 22:43Питание Назван идеальный завтрак для здоровья, который можно приготовить за пять минут
- 18:38Питание Врач предупредила об опасности неправильно приготовленного шашлыка
- 16:50Питание С этими продуктами творог есть нельзя — серьезная нагрузка на желудок
- 16:23Питание Коричневые или белые? Есть ли разница во вкусе и пользе яиц в зависимости от цвета
- 15:42Питание Назван самый полезный фрукт для нашего здоровья. Он превосходит 27 других главных «конкурентов»