Названы шесть продуктов, которые помогут вывезти, если вы не вывозите
23 апреля 2024, 11:15
В современном мире человек постоянно сталкивается с эмоциональными нагрузками: стресс, тревожность, переживания, напряжение, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.
Рано или поздно он приходит к той точке, где организм уже не справляется и ему нужна помощь. Распространённый способ «разгрузки» в такой период — злоупотребление сладкой, жирной пищей, фастфудом. В эти моменты очень важно остановиться и взять себя в руки, правильно выстроить свой рацион. О том, что есть, если вы чувствуете эмоциональную перегрузку, Life.ru рассказала нутрициолог, специалист по психосоматике Марина Косенкова.
«Названы 6 продуктов, которые помогут вывезти, если вы не вывозите», — гласит заголовок статьи на сайте Life.ru.
«Необходимо включить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот, ферментов, а также пищу, которая может спровоцировать выработку серотонина, дофамина и эндорфина. Важны продукты также с большим содержанием магния, который помогает защитить нашу центральную нервную систему от стресса; витаминов В, которые регулируют работу нервной системы, отвечающих за стимулирование когнитивной активности», — сказала Косенкова.
Топ-6 продуктов, помогающих «вывезти» эмоциональные перегрузки:
1. Куркумин. Входит в состав корня куркумы, при этом обладает достаточно низкой биодоступностью. Он влияет на уменьшение кортизола и снижает чувствительность клеток к нему. Есть исследования, доказывающие, что куркумин способствует лечению депрессии, но уже у тех людей, кто принимает антидепрессанты, куркумин усиливает их действие, предупреждает Косенкова.
2. Тёмный шоколад. Самое популярное средство для уменьшения эмоциональных нагрузок. Продукт активизирует выработку «гормонов счастья» и вызывает лёгкую эйфорию. Однако важно выбирать именно тёмный шоколад, а не молочный или белый, и знать меру.
3. Отруби. Они содержат витамины группы В, также это лидер по содержанию клетчатки, которая необходима в период эмоциональных нагрузок, так как снижает маркеры воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой. Следовательно, риск сильного стресса и состояния затяжной тревоги снижается.
4. Инжир. Является хорошим источником калия, богат витаминами группы В, а особенно витамином В6, который отвечает за производство серотонина — «гормона счастья».
5. Зелёные овощи — брокколи, цветная капуста, лук-латук, шпинат, салат, щавель. Все они содержат большое количество витаминов и антиоксидантов, которые восстанавливают организм после нервных расстройств, подчёркивает нутрициолог. Также в них содержится калий — элемент, необходимый для правильной работы нервной системы. При регулярном употреблении зелёных овощей проходит нервная возбудимость, повышается стрессоустойчивость. Также при введении в рацион этих продуктов мы получаем необходимую клетчатку, которая отлично чистит организм.
6. Цитрусовые — лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин. В них содержится очень большое количество витамина C, который играет ведущую роль в борьбе со стрессами.
«Важно помнить, что сладости помогают поднять настроение временно. Обилие глюкозы в крови провоцирует резкие скачки настроения, приводит к зависимости от сахара и мешает нервной системе противостоять стрессу», — предупредила собеседница Life.ru.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 4 мая, 2024
- 02:24Питание Ученые назвали необычную альтернативу мясу
- 02:19Питание Какие упражнения облегчают запор
- 02:16Питание Вредно ли есть куличи? Врач дала советы перед Пасхой
- 00:41Питание Какой кофе полезен — с сахаром или без
- 00:28Питание «Нужно употреблять в свежем виде». Этот уникальный продукт поддерживает иммунитет и работу сердца
- 3 мая, 2024
- 23:26Питание Эти орехи улучшают потенцию, обмен веществ и работу мозга. Их советуют употреблять утром
- 20:32Питание Диетолог раскрыла популярное заблуждение о правильном питании
- 18:22Питание Назван богатый омегой-3 продукт, который может заменить рыбу
- 16:52Питание Содержат много витаминов и снижают сахар в крови. Какие крупы следует выбирать в магазине
- 16:41Питание Американский миллионер и эксперт по долголетию назвал всего один продукт, продлевающий жизнь
- 16:28Питание Могут вызвать привыкание. Врач назвала худшие продукты для перекуса
- 16:04Питание Сколько орехов можно есть в день — отвечает врач
- 15:02Питание Названа рыба, которую все избегают. Она считается самой грязной в мире
- 14:31Питание Диетолог назвала крупу, которую можно есть даже вечером и не переживать за фигуру
- 12:52Питание Гораздо лучше, чем лосось. Этот вид рыбы признан самым полезным для здоровья