Названы пять сигналов тела, что организму не хватает клетчатки

Научно-познавательный телеканал о здоровье и медицине «Доктор» рассказал, как определить, что в вашем рационе слишком мало клетчатки, сообщает Sports.kz.

«Запоры. Поход в туалет стал редким событием, стул стал неоднородной консистенции, а удалить неприятный гнилостный запах после не помогает даже освежитель? Это верные признаки дефицита клетчатки!

Высыпания на лице. Пищевые волокна — питательная среда для размножения полезной микрофлоры кишечника, её дефицит грозит дисбактериозом, который проявит себя образованием новых прыщей, особенно в нижней трети лица.

Постоянное чувство голода и лишний вес. Клетчатка подавляет выработку гормона голода — грелина, даря чувство длительного насыщения. Без неё вам будет сложно почувствовать сытость, как следствие, пара лишних килограммов обеспечены.

Высокий уровень холестерина. Пищевые волокна связывают холестерин, поступающий с пищей, благодаря чему он не попадает в кровоток. Без клетчатки защитить сосуды некому — и уровень холестерина неустанно растёт.

Скачки инсулина в крови. Именно клетчатка отвечает за скорость, с которой сахар из пищи всасывается в кровь. Слишком резкие скачки отзовутся излишней жаждой, сонливостью и даже ухудшением зрения

Что делать?

Получить заветные 30 г клетчатки можно только из растительных продуктов: отрубей, круп, бобовых, овощей, фруктов и орехов. Больше всего пищевых волокон вы найдёте в пшеничных отрубях (43,6 г на 100 г продукта), сушёных белых грибах (26,2 г), сушёном инжире и кураге (по 18 г)», — советует «Доктор».