Названы пять продуктов против воспаления для мужчин старше 50 лет

С возрастом мужчины всё чаще сталкиваются с проблемами суставов, сердца и снижением мышечной массы. После 50 лет хроническое воспаление может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. При этом кратковременное воспаление — естественная реакция организма. Важно поддерживать баланс, и питание играет в этом ключевую роль, передает Sports.kz.

Диетологи назвали продукты, которые мужчинам старше 50 лет стоит чаще включать в рацион. Их советами поделилось издание Eating Well.

1. Жирная рыба

Лосось, сардины, анчоусы и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами. Эти вещества обладают выраженным противовоспалительным эффектом и поддерживают здоровье сердца. Специалисты рекомендуют употреблять рыбу не реже двух раз в неделю.

Омега-3 также могут снижать риск некоторых видов рака, деменции и возрастных заболеваний зрения. Сардины особенно ценны: помимо омега-3, они содержат витамин D и кальций.

2. Ягоды

Черника, малина и ежевика богаты антиоксидантами и клетчаткой. Их насыщенный цвет обеспечивают флавоноиды, в том числе антоцианы, которые помогают снижать воспаление и риск хронических заболеваний.

Регулярное употребление ягод способствует снижению уровня «плохого» холестерина (LDL) и поддерживает здоровье сердца. Их можно есть свежими или добавлять в йогурт и каши.

3. Бобовые

Фасоль, чечевица, нут и другие бобовые — один из лучших источников клетчатки. Они содержат растительный белок и полифенолы с антиоксидантными свойствами.

Бобовые помогают поддерживать здоровье кишечника, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также способствуют контролю веса.

4. Крестоцветные овощи

Капуста, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста содержат антиоксиданты и клетчатку. В их составе — флавоноиды с противовоспалительным действием.

Регулярное употребление этих овощей связывают со снижением риска колоректального и предстательного рака — одних из самых распространённых онкологических заболеваний у мужчин.

5. Овсянка

Овёс — источник растворимой клетчатки, которая помогает снижать уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Клетчатка поддерживает здоровье кишечника и уменьшает воспаление.

Кроме того, овёс содержит соединения с антиоксидантным эффектом, помогающие бороться с окислительным стрессом.

Что ещё поможет снизить воспаление

— Контроль стресса. Хронический стресс негативно влияет на организм и может способствовать развитию заболеваний.

— Регулярная физическая активность. Тренировки помогают снижать уровень хронического воспаления.

— Качественный сон не менее 7 часов в сутки.

— Ограничение алкоголя.

Правильно подобранный рацион после 50 лет — это не только вопрос формы, но и вклад в здоровье сердца, суставов и общее долголетие.