Названы продукты, которые помогут победить бессонницу
22 февраля 2024, 23:13
Сайт HealthShots.com перечислил продукты, которые помогут улучшить ваш сон, сообщает Sports.kz.
Некоторые фрукты и овощи
Есть определенные фрукты и овощи, способствующих сну, таких как бананы, киви, вишня, капуста, салат и морковь. Если вы приготовите их на ужин, это поможет вам спать более комфортно.
Овес
Овес богат клетчаткой, а также мелатонином и триптофаном — аминокислотой, которую мозг превращает в серотонин. Для непосвященных серотонин — это то, что помогает организму расслабиться и заснуть.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, особенно булгур и ячмень, богаты несколькими соединениями, способствующими сну, включая кальций, цинк, калий, магний и триптофан.
Рыба
Рыба может решить ваши проблемы со сном. Почему? Потому что рыба является хорошим источником витамина D и жирных кислот омега-3 — мощной комбинации, которая может улучшить качество сна. Перед сном можно есть рыбу и рис, так как последний имеет высокий гликемический индекс, способствующий лучшему сну.
Миндаль и грецкие орехи
Дефицит магния и триптофана может привести к нарушению сна. И миндаль, и грецкие орехи богаты этими соединениями и, следовательно, помогут вам лучше спать.
Ромашковый чай
Этот травяной чай помогает расслабить разум и тело, что в конечном итоге способствует сну.
Теплое молоко
Молочные продукты, такие как теплое молоко, содержат триптофан, витамин D и кальций, которые помогают вам легко заснуть.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Названа самая полезная каша — ее должны есть все. Содержит много клетчатки и растительных белков
10 октября 2024, 22:36Питание
Кому нельзя есть консервированную фасоль. Об этой опасности многие не подозревают
10 октября 2024, 16:42Питание
«Антивозрастной» завтрак — что есть с утра, чтобы выглядеть на 10 лет моложе
10 октября 2024, 16:21Питание