Названы четыре вида продуктов, которые наполнят вас энергией
18 апреля 2024, 16:49
Эксперты сходятся во мнении, что человеку следует уделять первоочередное внимание достаточному количеству сна, если он хочет проснуться энергичным с утра, сообщает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
Но помимо этого есть также некоторые продукты, которые, по мнению диетологов, могут повысить энергию, если вам действительно нужно взбодриться, пишет CNBC. По мнению экспертов, именно эти четыре типа продуктов являются ключом к увеличению энергии.
1. Сложные углеводы
Простые углеводы, в том числе белый хлеб, быстро расщепляются на сахар и приводят к скачкам уровня сахара в крови, рассказала клинический диетолог Нэнси Рахнама. Она отметила, что такие скачки в течение дня приводят к «усталости, раздражительности, изменениям настроения, головным болям, голоду, тяге к еде».
По данным Американской кардиологической ассоциации, сложные углеводы, в отличие от простых, «перевариваются медленнее и обеспечивают более медленное высвобождение глюкозы в кровь».
Сложные углеводы, которые эксперты предлагают употреблять для получения большей энергии:
— Сладкая картошка
— Овсяная каша
— Семена тыквы
— Яблоки
— Нут
2. Продукты, богатые клетчаткой
По словам Рахнамы, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки в самом начале дня может быть отличным способом получить больше энергии. Вот несколько продуктов, богатых клетчаткой, которые рекомендуют диетологи:
— Ягоды
— Чернослив
— Листовая зелень, особенно шпинат
3. Полезные для сердца жиры
Распространенной группой продуктов, которая, по мнению диетологов, может служить отличным источником энергии, являются жиры, полезные для сердца.
Продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 поддерживают здоровье мозга, а жирная рыба, такая как лосось и сардины, может повысить настроение и снизить уровень депрессии, рассказала диетолог Патрисия Баннан. Специалист отметила, что ненасыщенные жиры «могут помочь сдержать воспаление и снизить кровяное давление, что важно для здоровья мозга».
Полезные для сердца жиры:
— Авокадо
— Тофу
— Оливки
— Сардины
— Темный шоколад
— Лосось
4. Вода
Этот способ увеличить энергию может показаться простым, но его часто упускают из виду. Ощущение обезвоживания может повлиять на ваше настроение и вызвать вялость. А употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь «поддерживать уровень энергии, сохраняя наши мышцы заряженными», сказала врач-диетолог Лорен Манакер.
Ученые пока не могут сойтись во мнении на счет того, сколько именно воды в день нужно выпивать человеку. Но они рекомендуют непременно пить воду каждый день, особенно когда растет объем физической активности, когда вы чувствуете себя плохо или устали.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 1 мая, 2024
- 00:56Питание Почему нельзя есть колбасу и бывает ли она полезной
- 00:51Питание Врач назвала страшные последствия употребления майонеза
- 00:46Питание Диетолог советует полностью отказаться только от этих двух продуктов
- 00:41Питание «Содержит много клетчатки и питательных веществ». Врачи назвали лучший салат для защиты от рака
- 00:12Питание Такой хлеб оказался полезен для организма — не допускает всплеск сахара
- 30 апреля, 2024
- 23:24Питание «Ошибается 90 процентов людей». Когда лучше есть вареные яйца — утром или вечером
- 21:29Питание Врач рассказала о вреде быстрых завтраков
- 20:32Питание Ученые выявили связь питания с умственными способностями
- 18:49Питание Какие три овоща считаются самыми ценными для человека
- 17:14Питание Названы предупреждающие признаки дефицита железа
- 16:38Питание Что можно есть много и не набирать вес. Названы 20 вкусных продуктов
- 15:05Питание Врач предупредила об опасных добавках в магазинном хлебе, вызывающих рак
- 14:24Питание Гастроэнтеролог назвала самый вредный овощ
- 12:51Питание «Опасное застолье». От каких популярных продуктов загустевает кровь
- 11:48Питание Врач назвал «противоядие», которое позволит снизить вред от майских шашлыков