Названо точное количество воды, которое нужно ежедневно выпивать летом

Пережить июль без последствий для здоровья помогут простые, но от этого не менее важные правила, передает Sports.kz со ссылкой на Edimdoma.ru.

По словам врача-терапевта Татьяны Романенко, в жаркую погоду необходимо пить больше воды. Здоровому взрослому человеку потребуется не менее 3 л жидкости в день. Подойдут обычная вода, минеральная или слабоминерализованная. Это помогает организму охлаждаться за счет потоотделения и защищает от перегрева и теплового удара.

Что лучше не пить в жару?

От алкоголя, кофе и сладкой «газировки» лучше отказаться. Подобные напитки не утоляют жажду, лишь усиливают обезвоживание. «Газировка», к тому же, содержит «пустые» калории и провоцирует скачки сахара, а алкоголь — перегружает сосуды и сердце.

Как питаться в жару?

Питание тоже требует пересмотра, отметила собеседница «НСН». В жару тяжелая и калорийная еда только усугубляет состояние.

«Некоторые продукты при их употреблении энергоемкие, что способствуют выделению тепла», — объяснила Романенко.

Врач рекомендовала делать акцент на легких продуктах с достаточным содержанием белка, особенно на кисломолочных продуктах, если нет непереносимости. Основу рациона должны составить овощи и фрукты, которых летом в изобилии. Идеальное время для основного приема пищи — утро или вечер, когда температура воздуха ниже.

Кстати, летом для разнообразия можно пить воду с добавлением ягод, фруктов, огурцов. Добавьте овощ к воде и дайте лимонаду настояться. На один огурец потребуется 7–8 стаканов воды.

«По желанию можно добавить лимон, мяту, кубики льда, немного соли или газированную воду вместо обычной», — советуют кулинары «Едим Дома».