Lifestyle

Назван продукт-рекордсмен по содержанию магния. Удивляет своей простотой

14 мая 2025, 16:44

Назван продукт-рекордсмен по содержанию магния. Удивляет своей простотой

Магний — ключевой минерал для здоровья сердца, мышц и нервной системы. Но знаете ли вы, в каком продукте его больше всего? Речь идет о тыквенных семечках, которые не только укрепляют организм, но и могут улучшить настроение, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Today.

Почему магний необходим организму

Магний — это незаменимый минерал, который поддерживает сотни ферментных реакций, обеспечивающих надлежащее функционирование организма. Он участвует в выработке энергии, синтезе белка, а также в работе мышц и нервов.

Также контролирует уровень глюкозы в крови, помогает регулировать артериальное давление и является критически важным для развития костей. Играет определенную роль во сне, физических упражнениях и даже настроении.

Суточная норма потребления магния составляет 400-420 миллиграммов для мужчин и 310-320 миллиграммов для женщин.

Продукт с наибольшим содержанием магния

Диетолог Джой Бауэр рассказал, что тыквенные семечки являются одними из лучших источников магния.

Порция жареных тыквенных семечек (30 г) содержит:
— калории — 163
— белок — 8,5 граммов
— жир — 14 граммов
— углеводы — 4 грамма
— клетчатка — 2 грамма
— магний — 156 миллиграммов.

Одна порция тыквенных семечек обеспечивает почти 40% суточной нормы магния, а также белок, полезные жиры, клетчатку и микроэлементы, которые полезны для здоровья.

Такие семечки — одни из самых полезных для употребления. Впечатляющее содержание магния означает, что тыквенные семечки могут помочь снизить кровяное давление, поддерживать прочность костей и улучшить сон.

Семена являются главным источником растительного белка и содержат все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, они богаты полезными ненасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП). Они также являются хорошим источником противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

Хрустящие семена богаты цинком — 30 г обеспечивает 18% суточной нормы, что делает их перекусом, укрепляющим иммунитет, а также является хорошим источником растительного железа.

Кроме того, они содержат полезные антиоксиданты и растительные соединения.

Как есть больше тыквенных семечек

Тыквенные семечки — это удобная закуска, которую можно употреблять отдельно, сырой или жареной и соленой.

Вы можете пожарить в духовке тыквенные семечки, что позволит вам контролировать содержание соли. Семена также можно добавлять в йогурт, супы и салаты.

К тому же, если перемолоть тыквенные семечки с маслом, зеленью, чесноком и лимонным соком, то получится домашний соус песто. 

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram

t.me/allsportskz
Наверх