Можно ли есть ягоды и фрукты каждый день — популярное заблуждение

Ягоды и фрукты считаются символом здорового питания, и многие уверены, что их можно есть в неограниченных количествах каждый день. Однако это заблуждение. Несмотря на высокое содержание витаминов, антиоксидантов и клетчатки, фрукты содержат и немало натуральных сахаров — фруктозы и глюкозы.

Если съедать слишком много сладких фруктов, это может привести к скачкам сахара в крови, проблемам с ЖКТ и даже набору веса. Особенно осторожными стоит быть людям с диабетом, инсулинорезистентностью и чувствительным желудком.

Оптимальное количество — 2–3 порции фруктов или ягод в день. Лучше отдавать предпочтение сезонным и менее сладким вариантам: яблокам, ягодам, цитрусовым. А вот виноград, бананы и манго стоит есть реже и умеренно.

Фрукты полезны, но только в разумных количествах — как и всё в сбалансированном рационе.