Можно ли есть грецкие орехи каждый день

Грецкие орехи — настоящий суперфуд: они насыщены омега-3 жирными кислотами, белком, витаминами группы B, магнием и антиоксидантами. Но, несмотря на все полезные свойства, есть одно важное правило, которое нужно запомнить навсегда.

Да, грецкие орехи можно есть каждый день, но в умеренном количестве. Оптимальная норма — 3–5 ядрышек в сутки. Этого достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца, мозга и иммунитета.

Что будет, если переборщить?

Избыток грецких орехов может вызвать:

головные боли и мигрени (из-за аминокислоты тирамин),

расстройства пищеварения,

аллергию или раздражение слизистой рта,

 набор веса — орехи очень калорийны.

Как правильно есть орехи:

Лучше употреблять их в первой половине дня.

Жевать тщательно — для лучшего усвоения.

Можно добавлять в салаты, каши, йогурты.

Запомните на всю жизнь: грецкие орехи — это здоровье в каждой половинке, но польза — в мере. 3–5 штук в день — и вы обеспечили себе мощную защиту для сердца, мозга и нервной системы.

«Врачи уверены — он разрушает желудок и почки». Как избавиться от неприятной проблемы при чаепитии