Лучшие домашние протеиновые коктейли для восстановления после тренировок

Эксперты рассказали, как с помощью простых ингредиентов превратить обычный протеиновый порошок в вкусный и питательный коктейль, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок, передает Sports.kz со ссылкой на Мedaboutme.ru.

Для эффективного восстановления после тренировок организму необходимо достаточное количество белка, однако классические протеиновые коктейли на воде быстро надоедают. Специалисты отмечают, что добавление фруктов, ягод, зелени и полезных жиров делает напиток не только вкуснее, но и значительно полезнее.

Диетологи рекомендуют использовать цельные фрукты и ягоды вместо соков, чтобы сохранить клетчатку, а также добавлять шпинат или другую зелень с нейтральным вкусом. В качестве основы лучше выбирать коровье молоко или соевое — в них содержится больше полноценного белка, чем в большинстве растительных альтернатив.

Среди наиболее удачных вариантов для восстановления называются вишнёво-гранатовый коктейль, бананово-кокосовый смузи с кремовой текстурой, а также ягодные смеси с высоким содержанием антиоксидантов. Для более сытного перекуса подойдут коктейли с овсяными хлопьями, орехами и семенами льна.

Специалисты подчеркивают, что протеиновые коктейли особенно полезны людям с высокой физической нагрузкой, в период восстановления после болезни или травмы, а также тем, кто не успевает добирать норму белка из обычной пищи. При этом они напоминают: при сбалансированном рационе такие напитки могут быть лишь дополнительным источником калорий.