Какое количество молочки можно съедать ежедневно

Молочные продукты — источник кальция, белка и пробиотиков. Однако чрезмерное потребление может принести вред. Поэтому важно знать, сколько молочки безопасно и полезно включать в рацион каждый день.

Рекомендуемая норма:
Взрослому человеку достаточно 2–3 порций молочных продуктов в сутки. Это примерно:
– стакан молока или кефира (200–250 мл),
– 150–200 г йогурта,
– 30–50 г сыра,
– 100–150 г творога.

На что стоит обратить внимание:
– Выбирайте продукты без сахара и с умеренной жирностью (2,5–5%) — это лучше для обмена веществ.
– Людям с непереносимостью лактозы подойдут кисломолочные продукты или безлактозное молоко.
– При похудении — отдавайте предпочтение кефиру, нежирному творогу и натуральному йогурту.
– Детям и пожилым особенно важны молочные источники кальция для костей и зубов.

Молочка может быть полезной частью рациона, если соблюдать умеренность и выбирать качественные продукты.